Gündəlik həyatımızda zədələrdən necə qorunmaq olar?

Bədənin bütün oynaqları təbii hərəkətlərində demək olar ki, bərabər şəkildə iştirak edir. Onlardan birinin, məsələn, kalçanın hərəkətliliyi fiziki olaraq məhduddursa, nəticədə bədənin və oynaqların qonşu sahələrində yükün əhəmiyyətli dərəcədə artması ola bilər. Vaxt keçdikcə bu, fəqərəarası disklərin degenerativ dəyişikliklərinə və ya hətta prolapsına, siyatik sinirin iltihabına, qığırdaqların məhvinə (süni diz və ya daha tez-tez bud oynağının quraşdırılması zərurəti ilə nəticələnə bilər), iliofibular traktın inkişafına səbəb olur. sindromu (və ya "qaçış diz") və ya hətta plantar fasiit kimi bir xəstəlik.

Onu yaxşı vəziyyətdə necə saxlamaq olar:

1. a) əzələlər,
2. b) fasya
3. c) və oynaqlar

pelvik bölgədə bu cür mənfi nəticələrin baş verməsinin qarşısını almağa imkan verir.

Məlum olur ki, oturaq həyat tərzi, fiziki hərəkətsizlik və hipokineziya, kompüter və televizor xəstəliklərimizin əsas səbəbidir. Məhz onlar kinetik zəncirimizin əsas elementlərini zəiflədir və bizi sual üzərində düşünməyə məcbur edir: zədənin başlanğıcı artıq qaçılmaz olduğu bir anda zədədən necə qaçmaq olar...

Bəs həqiqətənmi bu mənfi cəhətlərə qarşı durmaq bizim üçün mümkünsüzdür? Müasir yüksək texnologiyalı, lakin oturaq dünyada kinetik zəncirimizi zəiflətməkdən necə qaça bilərik?

1. Masanızda müntəzəm olaraq çox vaxt keçirirsinizsə, müntəzəm olaraq qalxın və uzanın. Ən azı 2 saatda bir dəfə müntəzəm olaraq kreslodan qalxmağa çalışın. Eyni zamanda, bir az gəzməyə və ya dörddə bir saat ərzində sadə elastiklik və uzanma məşqləri etməyə çalışın. Bir neçə əsas ağciyər edin. Sadəcə ora-bura, ya da, məsələn, tualetə gedin. Bir sözlə, bədəninizi hərəkət etdirin.

   Oturarkən nə edə bilərik? İlk növbədə tutduğunuz vəzifəyə xüsusi diqqət yetirin. Əzilmə. Əyilmə. Bunun əvəzinə çiyinlərinizi geri çəkin və sinənizi düzəldin ki, nəfəsiniz dərinləşsin və dolsun. Düzgün duruş tətbiq edərkən, çiyinlərinizin bütün çəkisinin çiyin bıçaqlarınıza düşdüyünü hiss edəcəksiniz.

   Budur, sizə başqa bir orijinal, faydalı məsləhət: fitbolda (gimnastika topu) oturarkən işləməyə çalışın. Bu, bədəninizin sabitləşdirici əzələlərini keyfiyyətcə aktivləşdirəcək və duruşu davamlı olaraq izləməyə məcbur edəcəkdir. Bu vəziyyətdə, kompüterdə işləyərkən hətta oturma vəziyyətində də bəzi əzələlərin uzanması baş verir.

2. Məşq proqramınızı rəvan yerinə yetirin, lakin mümkün qədər bütün mövcud amplitudadan istifadə edin. Hərəkətlər yerinə yetirilməlidir:
   1. geri və irəli
   2. sol və sağ,
   3. yuxarı və aşağı,
   4. diaqonal və bir dairədə.

   Onlar hərəkətliliyinizi, sabitliyinizi, elastikliyinizi yaxşılaşdırmağa və əzələ gücünü artırmağa keyfiyyətcə kömək edir. Bütün bu reseptlər kinetik zəncirinizi tarazlıq və tarazlıq vəziyyətinə gətirməyə imkan verir. Bundan sonra sizə lazım olan tək şey bədəninizin tərəqqisini izləməkdir.

3. Uzatma haqqında unutmayın. Unutmayın: bəzi məşq etməyi sevmirsinizsə, bu sizə lazım olan şeydir. Yeri gəlmişkən, bu, isinmə və uzanmağa tez-tez məhəl qoymamaq və atmaq səbəblərindən biridir. Paradoks, nəzərəçarpacaq dərəcədə nəzərə çarpan vizual nəticələri görməməyinizdir. Bu məşqlərdən əzələ həcmləri heç artmır, yağ və artıq çəki yox olmur. Lakin siz bizə etibar edə bilərsiniz: çevikliyinizi artırmaq və düzgün oynaqlarda çox ehtiyac duyulan sabitlik və hərəkətliliyə nail olmaq üzərində işləməklə siz zədələrdən qaça biləcəksiniz, həmçinin özünüzü daha yaxşı hiss edəcək və bütün digər sahələrdə və sahələrdə daha uğurlu olacaqsınız. həyat. Unutmayın: hər şey hər məşqdən əvvəl keyfiyyətli hazırlıqdan başlayır. Məşhur bir atalar sözündə dediyi kimi: "qələbə hazır olanı sevir!"