Hogyan kerüljük el a sérüléseket a mindennapi életünkben?

A test minden ízülete szinte egyformán részt vesz természetes mozgásaiban. Ha egyikük, például a csípő, mobilitása fizikailag korlátozott, az eredmény a test szomszédos területeinek és az ízületek terhelésének jelentős növekedése lehet. Idővel ez az, ami a csigolyaközi porckorongok degeneratív elváltozásaihoz vagy akár prolapsusához, az ülőideg gyulladásához, a porcok pusztulásához (amely mesterséges térd vagy gyakrabban csípőízület felszerelését eredményezheti), iliofibularis traktushoz vezet. szindróma (vagy az úgynevezett „futó térd”), vagy akár olyan betegség, mint a talpi fasciitis.

Így tarthatja jó állapotban:

1. a) izmok,
2. b) fascia
3. c) és ízületek

a medence területén nagyrészt lehetővé teszi az ilyen negatív következmények kialakulásának megelőzését.

Kiderült, hogy a mozgásszegény életmód, a fizikai inaktivitás és a hipokinézia, a számítógép és a televízió a fő okai betegségeinknek. Éppen ezek gyengítik kinetikai láncunk alapelemeit, és arra kényszerítenek bennünket, hogy elgondolkodjunk azon a kérdésen: hogyan kerüljük el a sérülést abban a pillanatban, amikor a sérülés kialakulása már elkerülhetetlen...

De vajon tényleg lehetetlen ellenállnunk ezeknek a negatív aspektusoknak? Hogyan kerülhetjük el kinetikai láncunk gyengülését a mai high-tech, de mozgásszegény világban?

1. Ha rendszeresen túl sok időt tölt az íróasztalánál, rendszeresen keljen fel és nyújtózkodjon. Próbáljon rendszeresen felállni a székből, legalább 2 óránként. Ugyanakkor próbáljon meg keveset sétálni, vagy végezzen egyszerű hajlékonysági és nyújtó gyakorlatokat negyed órán keresztül. Végezzen néhány alapvető kitörést. Csak sétáljon ide-oda, vagy például a WC-re. Röviden: mozgassa a testét.

   Mit tehetünk ülve? Először is fordítson különös figyelmet az Ön által elfoglalt pozícióra. Ne görnyedj meg. Ne görnyedj. Ehelyett húzza hátra a vállát, és egyenesítse ki a mellkasát, hogy a légzése mély és teljes legyen. A helyes testtartás gyakorlása során úgy fogja érezni, hogy a vállai teljes súlya a lapockáin nyugszik.

   Íme egy másik eredeti, hasznos tanács: próbáljon meg fitballon (gimnasztikai labdán) ülve dolgozni. Ez minőségileg aktiválja testének stabilizáló izmait, és arra kényszeríti Önt, hogy folyamatosan figyelje testtartását. Ebben az esetben még ülő helyzetben is előfordul némi izomfeszülés, miközben Ön számítógép mellett dolgozik.

2. Végezze el edzésprogramját gördülékenyen, de maximálisan kihasználva a teljes rendelkezésre álló amplitúdót. A következő mozgásokat kell végrehajtani:
   1. előre-hátra
   2. bal és jobb,
   3. fel és le,
   4. átlósan és körben.

   Minőségileg hozzájárulnak a mobilitás, a stabilitás, a rugalmasság és az izomerő növeléséhez. Mindezek a receptek lehetővé teszik, hogy kinetikai láncát egyensúlyi és egyensúlyi állapotba hozza. Ezek után már csak a tested fejlődését kell figyelned.

3. Ne feledkezzünk meg a nyújtásról. Ne feledje: ha nem szeret valamilyen testmozgást, akkor erre van szüksége. Ez egyébként az egyik oka annak, hogy a bemelegítést és a nyújtást gyakran figyelmen kívül hagyják és kidobják. A paradoxon éppen abban rejlik, hogy észrevehetően nem látsz észrevehető vizuális eredményeket. Ezekből a gyakorlatokból az izomtömeg egyáltalán nem nő, a zsír és a túlsúly nem tűnik el. De megbízhat bennünk: ha azon dolgozik, hogy növelje rugalmasságát, és elérje a szükséges stabilitást és mobilitást a megfelelő ízületekben, akkor elkerülheti a sérüléseket, és sokkal jobban érzi magát, és sikeresebb lesz az összes többi területen és területen. élet. Ne feledje: minden a minőségi felkészüléssel kezdődik, amely minden edzést megelőz. És ahogy egy híres közmondás ékesszólóan mondja: „A győzelem a felkészülteket szereti!”