Як уникнути травм у нашому повсякденному житті?

У своїх природних рухах практично однаково задіяні всі суглоби тіла. У разі, якщо рухливість якогось із них, наприклад, кульшового, фізично обмежена, результатом може стати значне підвищення навантаження на сусідні ділянки тіла та суглоби. Згодом саме це і призводить до дегенеративних змін або навіть випадання міжхребцевих дисків, запалення сідничного нерва, руйнування хрящів (внаслідок чого може виникнути необхідність встановлення штучного колінного або, ще частіше, тазостегнового суглоба), синдрому клубово-малоберцевого тракту (або так званого « коліну бігуна») або навіть такій недузі, як підошовний фасціліт.

А ось підтримка у належному стані:

1. а) м'язів,
2. б) фасцій
3. в) та суглобів

у тазовій області значною мірою дає можливість запобігти наступу таких негативних наслідків.

Виходить, що саме малорухливий спосіб життя, гіподинамія та гіпокінезія, комп'ютери та телебачення – ось основні причини наших недуг. Саме вони послаблюють основні елементи нашого кінетичного ланцюга, і змушують задуматися над питанням: як уникнути травм у той самий момент, коли наступ травми вже неминучий.

Але невже ми ніяк не можемо протистояти цим негативним моментам? Як нам уникнути послаблення нашого кінетичного ланцюга у сучасному високотехнологічному, але малорухливому світі?

1. Якщо Ви постійно проводите занадто багато часу за робочим столом, регулярно вставайте і потягуйтеся. Намагайтеся регулярно підніматися зі стільця щонайменше з періодичністю: раз на кожні 2 години. При цьому намагайтеся трохи бути схожим або зробити найпростіші вправи на гнучкість і розтяжку протягом чверті години. Виконайте кілька простих випадів. Просто пройдіться туди-сюди, або, наприклад, у туалет. Одним словом, змусіть своє тіло рухатися.

   А що ж можна робити, доки ми сидимо? В першу чергу зверніть свою особливу увагу на пози, що займається. Не горбиться. Не турбуйтеся. Краще відведіть плечі назад і розправте свої груди, щоб Ваше дихання стало глибоким і повним. При правильному поставі Ви відчуєте, що вся маса Ваших плечей припадає на лопатки.

   А ось Вам ще одна оригінальна, корисна порада: спробуйте попрацювати, сидячи на фітболі (гімнастичному м'ячі). Це якісно активізує м'язи Вашого тіла, що стабілізують, і змусить безперервно стежити за поставою. Деяка розтяжка мускулатури в цьому випадку відбувається навіть у сидячому положенні, поки Ви працюєте за комп'ютером.

2. Виконуйте програму своїх вправ плавно, але максимально задіявши всю амплітуду. Рухи повинні відбуватися:
   1. вперед і назад,
   2. вліво та вправо,
   3. вгору і вниз,
   4. по діагоналі та по колу.

   Вони якісно сприяють покращенню Вашої мобільності, стабільності, гнучкості та збільшення м'язової сили. Всі ці рецепти дозволяють привести Ваш кінетичний ланцюг у стан балансу та рівноваги. Після цього Вам лишається лише спостерігати за прогресом свого тіла.

3. Не забуваймо про розтяжку. Запам'ятайте: якщо Вам якась вправа не подобається, значить саме вона Вам і необхідна. Ось, до речі, і одна з причин, чому розігрів та розтяжку найчастіше ігнорують та викидають. Парадокс полягає саме в тому, що Ви відчутно не бачите помітних візуальних результатів. М'язові об'єми від цих вправ взагалі не збільшуються, жир і зайва вага не зникають. Але можете нам повірити: попрацювавши над підвищенням гнучкості і досягнувши такої необхідної стабільності та мобільності в потрібних суглобах, Ви зможете уникнути травм, а також відчути себе значно краще, успішніше діятимете у всіх інших областях та сферах свого життя. Пам'ятайте: все починається з якісної підготовки, яка передує кожному тренуванню. А, як красномовно говорить одне знамените крилате прислів'я: «перемога любить підготовлених!»