日常生活中如何避免受伤呢？

身体的所有关节几乎同等地参与其自然运动。如果其中之一（例如髋部）的活动能力受到物理限制，则结果可能会导致身体和关节邻近区域的负荷显着增加。随着时间的推移，这会导致退行性变化，甚至椎间盘脱垂、坐骨神经炎症、软骨破坏（这可能导致需要安装人工膝关节，或更常见的是髋关节）、髂腓束综合症（或所谓的“跑步膝”），甚至是足底筋膜炎等疾病。

以下是如何保持其良好状态的方法：

1. a）肌肉，
2. b) 筋膜
3. c) 和接头

骨盆区域的治疗在很大程度上可以防止这种负面后果的发生。

事实证明，久坐的生活方式、缺乏身体活动和运动机能减退、电脑和电视是我们疾病的主要原因。正是它们削弱了我们动力链的基本要素，迫使我们思考一个问题：在受伤已经不可避免的时刻，如何避免受伤……

但我们真的无法抵抗这些消极的一面吗？在当今高科技但久坐的世界中，我们如何避免削弱我们的动力链？

1. 如果您经常在办公桌前花费太多时间，请定期站起来伸展身体。尝试至少每 2 小时定期从椅子上站起来一次。同时，尝试稍微散步或做简单的灵活性和伸展运动一刻钟。进行一些基本的弓步动作。只是到处走走，或者，例如，去厕所。简而言之，让你的身体动起来。

   当我们坐着的时候，我们可以做什么呢？首先，要特别注意你所占据的位置。别弯腰。别偷懒。相反，将肩膀向后拉，挺直胸部，使呼吸变得深而充分。当练习正确的姿势时，你会感觉肩膀的全部重量都落在肩胛骨上。

   这是另一个原创的、有用的建议给你：尝试坐在健身球上工作。这将定性地激活您身体的稳定肌肉，并迫使您持续监控自己的姿势。在这种情况下，即使您在电脑前工作时坐着，也会发生一些肌肉拉伸。

2. 顺利地执行你的锻炼计划，但最大限度地利用整个可用的幅度。必须执行以下动作：
   1. 来回
   2. 左和右，
   3. 上和下，
   4. 对角线和圆形。

   它们在质量上有助于提高您的活动性、稳定性、灵活性和增强肌肉力量。所有这些食谱都可以让您的动力链进入平衡状态。之后，你所要做的就是观察你身体的进展。

3. 不要忘记拉伸。请记住：如果您不喜欢某些运动，那么这就是您所需要的。顺便说一下，这就是热身和伸展运动经常被忽视和抛弃的原因之一。悖论恰恰在于这样一个事实：你明显看不到明显的视觉结果。这些练习的肌肉量根本不会增加，脂肪和多余的体重也不会消失。但您可以相信我们：通过努力提高您的灵活性并在正确的关节中实现急需的稳定性和活动性，您将能够避免受伤，并且感觉更好，并在您的所有其他领域和领域取得更大的成功。生活。请记住：这一切都始于每次锻炼之前的高质量准备。而且，正如一句著名谚语雄辩地说的那样：“胜利喜爱有准备的人！”