Günlük yaşamımızda yaralanmalardan nasıl kaçınılır?

Vücudun tüm eklemleri doğal hareketlerinde neredeyse eşit oranda rol oynar. Bunlardan birinin, örneğin kalçanın hareketliliği fiziksel olarak sınırlıysa, sonuç, vücudun komşu bölgeleri ve eklemlerdeki yükte önemli bir artış olabilir. Zamanla bu, dejeneratif değişikliklere ve hatta omurlar arası disklerin sarkmasına, siyatik sinir iltihabına, kıkırdak tahribatına (yapay bir diz veya daha sık olarak kalça eklemi takılmasına ihtiyaç duyulmasına neden olabilir), iliofibular traktusa yol açar. sendromu (ya da sözde "koşucu dizi") veya hatta plantar fasiit gibi bir rahatsızlık.

Bunu nasıl iyi durumda tutacağınız aşağıda açıklanmıştır:

1. a) kaslar,
2. b) fasya
3. c) ve eklemler

pelvik bölgede bu tür olumsuz sonuçların ortaya çıkmasının önlenmesini büyük ölçüde mümkün kılar.

Hareketsiz bir yaşam tarzının, fiziksel hareketsizliğin ve hipokinezinin, bilgisayarların ve televizyonun hastalıklarımızın ana nedenleri olduğu ortaya çıktı. Kinetik zincirimizin temel unsurlarını zayıflatan ve bizi şu soru hakkında düşünmeye zorlayanlar onlardır: yaralanmanın başlamasının zaten kaçınılmaz olduğu bir anda yaralanmadan nasıl kaçınılır...

Peki bu olumsuzluklara direnmemiz gerçekten imkansız mı? Günümüzün ileri teknolojiye sahip ama hareketsiz dünyasında kinetik zincirimizin zayıflamasını nasıl önleyebiliriz?

1. Düzenli olarak masanızda çok fazla zaman harcıyorsanız, düzenli olarak kalkın ve esneyin. En az 2 saatte bir düzenli olarak sandalyenizden kalkmaya çalışın. Aynı zamanda çeyrek saat boyunca biraz yürümeye çalışın veya basit esneklik ve esneme egzersizleri yapın. Birkaç temel hamle gerçekleştirin. Oraya buraya yürüyün ya da örneğin tuvalete gidin. Kısacası vücudunuzu hareket ettirin.

   Otururken ne yapabiliriz? Öncelikle bulunduğunuz pozisyona özellikle dikkat edin. Eğilmeyin. Eğilmeyin. Bunun yerine omuzlarınızı geriye çekin ve göğsünüzü düzleştirerek nefesinizin derin ve dolu olmasını sağlayın. Doğru duruşu uyguladığınızda omuzlarınızın tüm ağırlığının kürek kemiklerinize bindiğini hissedeceksiniz.

   İşte size başka bir orijinal, faydalı tavsiye: fitball (jimnastik topu) üzerinde oturarak çalışmayı deneyin. Bu, vücudunuzun dengeleyici kaslarını niteliksel olarak harekete geçirecek ve sizi duruşunuzu sürekli izlemeye zorlayacaktır. Bu durumda bilgisayarda çalışırken oturma pozisyonunda bile bir miktar kas esnemesi meydana gelir.

2. Egzersiz programınızı sorunsuz bir şekilde gerçekleştirin, ancak mevcut genliğin tamamını mümkün olduğunca kullanın. Hareketler gerçekleştirilmelidir:
   1. ileri geri
   2. sol ve sağ,
   3. yukarı ve aşağı,
   4. çapraz ve daire şeklinde.

   Hareketliliğinizi, stabilitenizi, esnekliğinizi ve kas gücünüzü artırmanıza niteliksel olarak katkıda bulunurlar. Bu tariflerin tümü kinetik zincirinizi denge ve denge durumuna getirmenizi sağlar. Bundan sonra tek yapmanız gereken vücudunuzun gelişimini izlemek.

3. Esnemeyi unutmayın. Unutmayın: Eğer biraz egzersiz yapmaktan hoşlanmıyorsanız, o zaman ihtiyacınız olan şey budur. Bu arada, ısınma ve esneme hareketlerinin sıklıkla göz ardı edilip bir kenara atılmasının nedenlerinden biri de budur. Paradoks, tam olarak, gözle görülür görsel sonuçları gözle görülür şekilde görememeniz gerçeğinde yatmaktadır. Bu egzersizlerden kas hacimleri hiç artmaz, yağlar ve fazla kilolar kaybolmaz. Ancak bize güvenebilirsiniz: Esnekliğinizi artırmak ve doğru eklemlerde çok ihtiyaç duyulan stabilite ve hareketliliği elde etmek için çalışarak, yaralanmalardan kaçınabilecek ve aynı zamanda kendinizi çok daha iyi hissedebilecek ve vücudunuzun diğer tüm alanlarında daha başarılı olabileceksiniz. hayat. Unutmayın: Her şey, her antrenmandan önce yapılan kaliteli hazırlıkla başlar. Ve ünlü bir atasözünün güzel bir şekilde söylediği gibi: "Zafer hazırlıklı olanı sever!"