Bagaimana cara menghindari cedera dalam kehidupan kita sehari-hari?

Semua sendi tubuh terlibat hampir sama dalam gerakan alaminya. Jika mobilitas salah satunya, misalnya pinggul, terbatas secara fisik, akibatnya dapat berupa peningkatan beban yang signifikan pada area tubuh dan persendian di sekitarnya. Seiring waktu, hal inilah yang menyebabkan perubahan degeneratif atau bahkan prolaps cakram intervertebralis, radang saraf sciatic, kerusakan tulang rawan (yang mungkin mengakibatkan perlunya pemasangan lutut buatan atau, lebih sering, sendi panggul), saluran iliofibular. sindrom (atau yang disebut “ lutut pelari") atau bahkan penyakit seperti plantar fasciitis.

Berikut cara menjaganya agar tetap dalam kondisi baik:

1. a) otot,
2. b) fasia
3. c) dan sambungan

di daerah panggul sebagian besar memungkinkan untuk mencegah timbulnya konsekuensi negatif tersebut.

Ternyata gaya hidup yang kurang gerak, kurangnya aktivitas fisik dan hipokinesia, komputer dan televisi adalah penyebab utama penyakit kita. Merekalah yang melemahkan elemen dasar rantai kinetik kita, dan memaksa kita untuk memikirkan pertanyaan: bagaimana cara menghindari cedera pada saat timbulnya cedera sudah tidak bisa dihindari...

Namun apakah mustahil bagi kita untuk menolak aspek negatif ini? Bagaimana kita dapat menghindari melemahnya rantai kinetik kita di dunia yang berteknologi tinggi namun tidak banyak bergerak saat ini?

1. Jika Anda sering menghabiskan terlalu banyak waktu di meja kerja, bangunlah dan lakukan peregangan secara teratur. Usahakan untuk bangun dari kursi secara rutin minimal 2 jam sekali. Pada saat yang sama, cobalah berjalan sedikit atau lakukan latihan fleksibilitas dan peregangan sederhana selama seperempat jam. Lakukan beberapa gerakan lunge dasar. Jalan saja kesana kemari, atau misalnya ke toilet. Singkatnya, gerakkan tubuh Anda.

   Apa yang bisa kita lakukan sambil duduk? Pertama-tama, berikan perhatian khusus pada posisi yang Anda tempati. Jangan membungkuk. Jangan membungkuk. Sebaliknya, tarik bahu Anda ke belakang dan luruskan dada agar pernapasan Anda menjadi dalam dan penuh. Saat melatih postur tubuh yang benar, Anda akan merasakan bahwa seluruh beban bahu Anda bertumpu pada tulang belikat Anda.

   Berikut saran orisinal dan berguna lainnya untuk Anda: cobalah bekerja sambil duduk di atas fitball (bola senam). Ini secara kualitatif akan mengaktifkan otot-otot penstabil tubuh Anda dan memaksa Anda untuk terus memantau postur tubuh Anda. Dalam hal ini, beberapa peregangan otot terjadi bahkan dalam posisi duduk saat Anda bekerja di depan komputer.

2. Lakukan program latihan Anda dengan lancar, namun manfaatkan seluruh amplitudo yang tersedia secara maksimal. Gerakan yang harus dilakukan:
   1. bolak-balik
   2. kiri dan kanan,
   3. naik dan turun,
   4. secara diagonal dan melingkar.

   Mereka secara kualitatif berkontribusi untuk meningkatkan mobilitas, stabilitas, fleksibilitas, dan meningkatkan kekuatan otot Anda. Semua resep ini memungkinkan Anda membawa rantai kinetik Anda ke keadaan seimbang dan seimbang. Setelah ini, yang harus Anda lakukan hanyalah memperhatikan perkembangan tubuh Anda.

3. Jangan lupa tentang peregangan. Ingat: jika Anda tidak menyukai olahraga, itulah yang Anda butuhkan. Omong-omong, inilah salah satu alasan mengapa pemanasan dan peregangan sering kali diabaikan dan dibuang. Paradoksnya justru terletak pada kenyataan bahwa Anda tidak melihat hasil visual yang nyata. Volume otot dari latihan ini tidak bertambah sama sekali, lemak dan kelebihan berat badan tidak hilang. Namun Anda dapat mempercayai kami: dengan berupaya meningkatkan fleksibilitas Anda dan mencapai stabilitas dan mobilitas yang sangat dibutuhkan pada persendian yang tepat, Anda akan dapat menghindari cedera, dan juga merasa jauh lebih baik serta menjadi lebih sukses di semua area dan area lain dari sendi Anda. kehidupan. Ingat: semuanya dimulai dengan persiapan berkualitas yang mendahului setiap latihan. Dan, seperti yang dikatakan dengan fasih oleh salah satu pepatah terkenal: “kemenangan menyukai mereka yang siap!”