Hur undviker man skador i vårt dagliga liv?

Alla kroppens leder är nästan lika involverade i sina naturliga rörelser. Om rörligheten hos en av dem, till exempel höften, är fysiskt begränsad, kan resultatet bli en betydande ökning av belastningen på närliggande områden av kroppen och lederna. Med tiden är detta vad som leder till degenerativa förändringar eller till och med prolaps av intervertebrala diskar, inflammation i ischiasnerven, förstörelse av brosk (vilket kan resultera i behovet av att installera ett konstgjort knä eller, oftare, en höftled), iliofibulär kanal. syndrom (eller det så kallade "löparknä") eller till och med en åkomma som plantar fasciit.

Så här håller du den i gott skick:

1. a) muskler,
2. b) fascia
3. c) och fogar

i bäckenområdet gör det till stor del möjligt att förhindra uppkomsten av sådana negativa konsekvenser.

Det visar sig att en stillasittande livsstil, fysisk inaktivitet och hypokinesi, datorer och tv är de främsta orsakerna till våra besvär. Det är de som försvagar de grundläggande delarna av vår kinetiska kedja och tvingar oss att tänka på frågan: hur man undviker skador i det ögonblick då uppkomsten av skada redan är oundviklig...

Men är det verkligen omöjligt för oss att motstå dessa negativa aspekter? Hur kan vi undvika att försvaga vår kinetiska kedja i dagens högteknologiska men stillasittande värld?

1. Om du regelbundet tillbringar för mycket tid vid skrivbordet, gå upp och stretcha regelbundet. Försök att resa dig från stolen regelbundet minst en gång varannan timme. Försök samtidigt att gå lite eller göra enkla flexibilitets- och stretchövningar i en kvart. Utför några grundläggande utfall. Gå bara hit och dit, eller till exempel på toaletten. Kort sagt, få igång kroppen.

   Vad kan vi göra när vi sitter? Först och främst, ägna särskild uppmärksamhet åt den position du har. Böj dig inte. Knacka inte. Dra istället axlarna bakåt och räta ut bröstet så att andningen blir djup och full. När du tränar korrekt hållning kommer du att känna att hela tyngden av dina axlar vilar på dina skulderblad.

   Här är ett annat originellt, användbart råd till dig: försök arbeta medan du sitter på en boll (gymnastikboll). Detta kommer att kvalitativt aktivera de stabiliserande musklerna i din kropp och tvinga dig att kontinuerligt övervaka din hållning. I det här fallet uppstår viss muskelsträckning även i sittande läge medan du arbetar vid datorn.

2. Utför ditt träningsprogram smidigt, men utnyttja hela den tillgängliga amplituden maximalt. Rörelser måste utföras:
   1. fram och tillbaka
   2. vänster och höger,
   3. upp och ner,
   4. diagonalt och i en cirkel.

   De bidrar kvalitativt till att förbättra din rörlighet, stabilitet, flexibilitet och öka muskelstyrkan. Alla dessa recept låter dig föra din kinetiska kedja i ett tillstånd av balans och jämvikt. Efter detta är allt du behöver göra att se hur din kropp utvecklas.

3. Glöm inte stretching. Kom ihåg: om du inte gillar träning så är det vad du behöver. Detta är förresten en av anledningarna till att uppvärmning och stretching ofta ignoreras och slängs. Paradoxen ligger just i det faktum att du märkbart inte ser märkbara visuella resultat. Muskelvolymerna från dessa övningar ökar inte alls, fett och övervikt försvinner inte. Men du kan lita på oss: genom att arbeta med att öka din flexibilitet och uppnå välbehövlig stabilitet och rörlighet i rätt leder kommer du att kunna undvika skador, och även må mycket bättre och bli mer framgångsrik inom alla andra områden och områden av din liv. Kom ihåg: allt börjar med kvalitetsförberedelser som föregår varje träningspass. Och, som ett berömt ordspråk vältaligt säger: "seger älskar de förberedda!"