Как да избегнем нараняванията в ежедневието си?

Всички стави на тялото участват почти еднакво в естествените си движения. Ако подвижността на един от тях, например бедрото, е физически ограничена, резултатът може да бъде значително увеличаване на натоварването върху съседните части на тялото и ставите. С течение на времето това води до дегенеративни промени или дори пролапс на междупрешленните дискове, възпаление на седалищния нерв, разрушаване на хрущяла (което може да доведе до необходимост от поставяне на изкуствена колянна или по-често тазобедрена става), илиофибуларен тракт синдром (или така нареченото „коляно на бегача“) или дори заболяване като плантарен фасциит.

Ето как да го поддържате в добро състояние:

1. а) мускули,
2. б) фасция
3. в) и ставите

в областта на таза до голяма степен позволява да се предотврати появата на такива негативни последици.

Оказва се, че заседналият начин на живот, липсата на физическа активност и хипокинезията, компютрите и телевизията са основните причини за нашите неразположения. Именно те отслабват основните елементи на нашата кинетична верига и ни принуждават да се замислим над въпроса: как да избегнем нараняването точно в момента, когато началото на нараняването вече е неизбежно...

Но наистина ли е невъзможно да устоим на тези негативни аспекти? Как можем да избегнем отслабването на нашата кинетична верига в днешния високотехнологичен, но заседнал свят?

1. Ако редовно прекарвате твърде много време на бюрото си, ставайте и се разтягайте редовно. Опитайте се да ставате редовно от стола поне веднъж на всеки 2 часа. В същото време се опитайте да ходите малко или да правите прости упражнения за гъвкавост и разтягане за четвърт час. Извършете няколко основни напади. Просто се разходете тук и там или, например, до тоалетната. Накратко, раздвижете тялото си.

   Какво можем да правим, докато седим? Преди всичко обърнете специално внимание на позицията, която заемате. Не се прегърбвайте. Не се прегърбвайте. Вместо това дръпнете раменете си назад и изправете гърдите си, така че дишането ви да стане дълбоко и пълно. Когато практикувате правилна стойка, ще почувствате, че цялата тежест на раменете ви лежи върху лопатките.

   Ето още един оригинален, полезен съвет за вас: опитайте да работите, докато седите на фитбол (гимнастическа топка). Това ще активира качествено стабилизиращите мускули на тялото ви и ще ви принуди непрекъснато да следите стойката си. В този случай известно разтягане на мускулите се получава дори в седнало положение, докато работите на компютъра.

2. Изпълнявайте тренировъчната си програма плавно, като използвате максимално цялата налична амплитуда. Движенията трябва да се извършват:
   1. напред и назад
   2. ляво и дясно,
   3. горе и долу,
   4. диагонално и в кръг.

   Те качествено допринасят за подобряване на вашата мобилност, стабилност, гъвкавост и увеличаване на мускулната сила. Всички тези рецепти ви позволяват да доведете вашата кинетична верига в състояние на баланс и равновесие. След това всичко, което трябва да направите, е да наблюдавате напредъка на тялото си.

3. Не забравяйте за разтягане. Запомнете: ако не харесвате някакво упражнение, тогава това е, от което се нуждаете. Това между другото е една от причините загрявката и разтягането често да се пренебрегват и изхвърлят. Парадоксът се крие точно във факта, че забележимо не виждате забележими визуални резултати. Мускулният обем от тези упражнения изобщо не се увеличава, мазнините и наднорменото тегло не изчезват. Но можете да ни се доверите: като работите върху увеличаването на вашата гъвкавост и постигането на така необходимата стабилност и мобилност в правилните стави, вие ще можете да избегнете наранявания, а също така ще се чувствате много по-добре и ще бъдете по-успешни във всички други области и области на вашето живот. Запомнете: всичко започва с качествена подготовка, която предхожда всяка тренировка. И както красноречиво се казва в една известна поговорка: „Победата обича подготвените!“