Hoe kunnen we blessures in ons dagelijks leven voorkomen?

Alle gewrichten van het lichaam zijn vrijwel in gelijke mate betrokken bij hun natuurlijke bewegingen. Als de mobiliteit van een van hen, bijvoorbeeld de heup, fysiek beperkt is, kan het resultaat een aanzienlijke toename zijn van de belasting van aangrenzende delen van het lichaam en de gewrichten. Dit leidt in de loop van de tijd tot degeneratieve veranderingen of zelfs verzakking van de tussenwervelschijven, ontsteking van de heupzenuw, vernietiging van kraakbeen (wat kan resulteren in de noodzaak om een ​​kunstknie of, vaker, een heupgewricht) te installeren, het iliofibulaire kanaal syndroom (of de zogenaamde “runner’s knee”) of zelfs een aandoening zoals fasciitis plantaris.

Zo onderhoud je hem in goede staat:

1. a) spieren,
2. b) fascia
3. c) en gewrichten

in het bekkengebied maakt het grotendeels mogelijk om het optreden van dergelijke negatieve gevolgen te voorkomen.

Het blijkt dat een sedentaire levensstijl, fysieke inactiviteit en hypokinesie, computers en televisie de belangrijkste oorzaken zijn van onze kwalen. Zij zijn het die de basiselementen van onze kinetische keten verzwakken en ons dwingen na te denken over de vraag: hoe kunnen we blessures vermijden op het moment dat het begin van de blessure al onvermijdelijk is...

Maar is het echt onmogelijk voor ons om deze negatieve aspecten te weerstaan? Hoe kunnen we voorkomen dat onze kinetische keten verzwakt wordt in de hightech maar sedentaire wereld van vandaag?

1. Als u regelmatig te veel tijd aan uw bureau doorbrengt, sta dan regelmatig op en rek u uit. Probeer regelmatig minimaal één keer per 2 uur op te staan ​​uit uw stoel. Probeer tegelijkertijd een beetje te lopen of een kwartier eenvoudige flexibiliteits- en rekoefeningen te doen. Voer een paar eenvoudige lunges uit. Loop gewoon hier en daar, of bijvoorbeeld naar het toilet. Kortom, breng je lichaam in beweging.

   Wat kunnen we doen terwijl we zitten? Besteed allereerst speciale aandacht aan de functie die u bekleedt. Buig niet voorover. Niet slungelig. Trek in plaats daarvan uw schouders naar achteren en strek uw borst zodat uw ademhaling diep en vol wordt. Wanneer u de juiste houding beoefent, zult u voelen dat het volledige gewicht van uw schouders op uw schouderbladen rust.

   Hier is nog een origineel, nuttig advies voor jou: probeer te werken terwijl je op een fitball (gymnastiekbal) zit. Hierdoor worden de stabiliserende spieren van uw lichaam kwalitatief geactiveerd en wordt u gedwongen uw houding voortdurend te controleren. In dit geval vindt enige spierstrekking plaats, zelfs als u zit, terwijl u achter de computer werkt.

2. Voer uw oefenprogramma soepel uit, maar maak maximaal gebruik van de gehele beschikbare amplitude. Bewegingen moeten worden uitgevoerd:
   1. heen en weer
   2. links en rechts,
   3. omhoog en omlaag,
   4. diagonaal en in een cirkel.

   Ze dragen kwalitatief bij aan het verbeteren van uw mobiliteit, stabiliteit, flexibiliteit en het vergroten van de spierkracht. Met al deze recepten kunt u uw kinetische keten in een staat van evenwicht en evenwicht brengen. Hierna hoef je alleen maar de voortgang van je lichaam te bekijken.

3. Vergeet stretchen niet. Onthoud: als je niet van beweging houdt, dan is dat wat je nodig hebt. Dit is trouwens een van de redenen waarom warming-up en stretching vaak worden genegeerd en weggegooid. De paradox ligt juist in het feit dat je merkbaar geen merkbare visuele resultaten ziet. Het spiervolume van deze oefeningen neemt helemaal niet toe, vet en overgewicht verdwijnen niet. Maar u kunt ons vertrouwen: door te werken aan het vergroten van uw flexibiliteit en het bereiken van de broodnodige stabiliteit en mobiliteit in de juiste gewrichten, kunt u blessures voorkomen, voelt u zich ook veel beter en bent u succesvoller op alle andere gebieden en gebieden van uw lichaam. leven. Onthoud: het begint allemaal met een goede voorbereiding die aan elke training voorafgaat. En zoals een beroemd spreekwoord welsprekend zegt: “De overwinning houdt van degenen die voorbereid zijn!”