Wie können wir Verletzungen in unserem täglichen Leben vermeiden?

Alle Gelenke des Körpers sind nahezu gleichermaßen an ihren natürlichen Bewegungen beteiligt. Ist die Beweglichkeit einer davon, beispielsweise der Hüfte, körperlich eingeschränkt, kann dies zu einer deutlich erhöhten Belastung benachbarter Körperbereiche und Gelenke führen. Dies führt im Laufe der Zeit zu degenerativen Veränderungen oder sogar zum Vorfall der Bandscheiben, Entzündungen des Ischiasnervs, Zerstörung des Knorpels (was den Einbau eines künstlichen Kniegelenks oder häufiger eines Hüftgelenks erforderlich machen kann) und des Iliofibulären Trakts Syndrom (oder das sogenannte „Läuferknie“) oder sogar eine Krankheit wie Plantarfasziitis.

So halten Sie es in gutem Zustand:

1. a) Muskeln,
2. b) Faszie
3. c) und Gelenke

im Beckenbereich ermöglicht es, das Auftreten solcher negativen Folgen weitgehend zu verhindern.

Es stellt sich heraus, dass ein sitzender Lebensstil, körperliche Inaktivität und Hypokinesie, Computer und Fernsehen die Hauptursachen für unsere Beschwerden sind. Sie schwächen die Grundelemente unserer kinetischen Kette und zwingen uns, über die Frage nachzudenken: Wie kann man Verletzungen genau in dem Moment vermeiden, in dem der Ausbruch einer Verletzung bereits unvermeidlich ist ...

Aber ist es für uns wirklich unmöglich, diesen negativen Aspekten zu widerstehen? Wie können wir verhindern, dass unsere kinetische Kette in der heutigen hochtechnologischen, aber sesshaften Welt geschwächt wird?

1. Wenn Sie regelmäßig zu viel Zeit am Schreibtisch verbringen, stehen Sie regelmäßig auf und machen Sie Dehnübungen. Versuchen Sie, regelmäßig, mindestens alle 2 Stunden, von Ihrem Stuhl aufzustehen. Versuchen Sie gleichzeitig, ein wenig zu laufen oder eine Viertelstunde lang einfache Beweglichkeits- und Dehnübungen zu machen. Führen Sie ein paar einfache Ausfallschritte durch. Gehen Sie einfach hin und her oder zum Beispiel zur Toilette. Kurz gesagt: Bringen Sie Ihren Körper in Bewegung.

   Was können wir tun, während wir sitzen? Achten Sie zunächst besonders auf die Position, die Sie einnehmen. Beugen Sie sich nicht vor. Faulenzen Sie nicht. Ziehen Sie stattdessen Ihre Schultern nach hinten und strecken Sie Ihre Brust, damit Ihre Atmung tief und voll wird. Beim Üben der richtigen Haltung werden Sie spüren, dass das gesamte Gewicht Ihrer Schultern auf Ihren Schulterblättern ruht.

   Hier ist ein weiterer origineller und nützlicher Ratschlag für Sie: Versuchen Sie, im Sitzen auf einem Fitball (Gymnastikball) zu arbeiten. Dadurch werden die stabilisierenden Muskeln Ihres Körpers qualitativ aktiviert und Sie werden gezwungen, Ihre Körperhaltung kontinuierlich zu überwachen. In diesem Fall kommt es auch im Sitzen während der Arbeit am Computer zu einer gewissen Muskeldehnung.

2. Führen Sie Ihr Trainingsprogramm gleichmäßig durch und nutzen Sie dabei möglichst die gesamte verfügbare Amplitude aus. Bewegungen müssen ausgeführt werden:
   1. hin und her
   2. links und rechts,
   3. auf und ab,
   4. diagonal und im Kreis.

   Sie tragen qualitativ dazu bei, Ihre Beweglichkeit, Stabilität, Flexibilität und Muskelkraft zu verbessern. Alle diese Rezepte ermöglichen es Ihnen, Ihre kinetische Kette in einen Zustand der Balance und des Gleichgewichts zu bringen. Danach müssen Sie nur noch auf die Fortschritte Ihres Körpers achten.

3. Vergessen Sie nicht das Dehnen. Denken Sie daran: Wenn Ihnen Bewegung nicht gefällt, dann ist sie genau das Richtige für Sie. Dies ist übrigens einer der Gründe, warum Aufwärmen und Dehnen oft ignoriert und verworfen werden. Das Paradoxe liegt gerade darin, dass man spürbar keine sichtbaren Ergebnisse sieht. Das Muskelvolumen nimmt durch diese Übungen überhaupt nicht zu, Fett und Übergewicht verschwinden nicht. Aber Sie können uns vertrauen: Indem Sie daran arbeiten, Ihre Flexibilität zu steigern und die dringend benötigte Stabilität und Beweglichkeit in den richtigen Gelenken zu erreichen, können Sie Verletzungen vermeiden und sich auch in allen anderen Bereichen und Bereichen Ihres Lebens deutlich besser fühlen und erfolgreicher sein Leben. Denken Sie daran: Alles beginnt mit einer guten Vorbereitung, die jedem Training vorausgeht. Und wie ein berühmtes Sprichwort treffend sagt: „Der Sieg liebt die Vorbereiteten!“