Πώς να αποφύγουμε τραυματισμούς στην καθημερινότητά μας;

Όλες οι αρθρώσεις του σώματος συμμετέχουν σχεδόν εξίσου στις φυσικές τους κινήσεις. Εάν η κινητικότητα ενός από αυτά, για παράδειγμα, του ισχίου, είναι σωματικά περιορισμένη, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι σημαντική αύξηση του φορτίου σε γειτονικές περιοχές του σώματος και των αρθρώσεων. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό είναι που οδηγεί σε εκφυλιστικές αλλαγές ή ακόμα και σε πρόπτωση μεσοσπονδύλιων δίσκων, φλεγμονή του ισχιακού νεύρου, καταστροφή του χόνδρου (που μπορεί να οδηγήσει στην ανάγκη εγκατάστασης τεχνητού γόνατος ή, συχνότερα, άρθρωσης ισχίου), λαγονοϊνικό σωλήνα σύνδρομο (ή το λεγόμενο «γόνατο του δρομέα») ή ακόμη και μια πάθηση όπως η πελματιαία απονευρωσίτιδα.

Δείτε πώς να το διατηρήσετε σε καλή κατάσταση:

1. α) μύες,
2. β) περιτονία
3. γ) και αρθρώσεις

στην περιοχή της πυέλου καθιστά σε μεγάλο βαθμό δυνατή την πρόληψη της εμφάνισης τέτοιων αρνητικών συνεπειών.

Αποδεικνύεται ότι η καθιστική ζωή, η σωματική αδράνεια και η υποκινησία, οι υπολογιστές και η τηλεόραση είναι οι κύριες αιτίες των παθήσεων μας. Είναι αυτά που αποδυναμώνουν τα βασικά στοιχεία της κινητικής μας αλυσίδας και μας αναγκάζουν να σκεφτούμε το ερώτημα: πώς να αποφύγουμε τον τραυματισμό ακριβώς τη στιγμή που η εμφάνιση του τραυματισμού είναι ήδη αναπόφευκτη...

Αλλά είναι πραγματικά αδύνατο για εμάς να αντισταθούμε σε αυτές τις αρνητικές πτυχές; Πώς μπορούμε να αποφύγουμε την αποδυνάμωση της κινητικής μας αλυσίδας στον σημερινό κόσμο υψηλής τεχνολογίας αλλά καθιστική ζωή;

1. Εάν περνάτε τακτικά πολύ χρόνο στο γραφείο σας, σηκωθείτε και τεντώστε τακτικά. Προσπαθήστε να σηκώνεστε από την καρέκλα σας τακτικά τουλάχιστον μία φορά κάθε 2 ώρες. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να περπατήσετε λίγο ή να κάνετε απλές ασκήσεις ευλυγισίας και διατάσεων για ένα τέταρτο της ώρας. Εκτελέστε μερικά βασικά lunges. Απλώς περπατήστε εδώ κι εκεί ή, για παράδειγμα, στην τουαλέτα. Εν ολίγοις, βάλτε το σώμα σας σε κίνηση.

   Τι μπορούμε να κάνουμε ενώ καθόμαστε; Πρώτα απ 'όλα, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη θέση που καταλαμβάνετε. Μην καμπουριάζετε. Μην λυγίζετε. Αντίθετα, τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και ισιώστε το στήθος σας έτσι ώστε η αναπνοή σας να γίνει βαθιά και γεμάτη. Όταν εξασκείτε τη σωστή στάση, θα νιώσετε ότι ολόκληρο το βάρος των ώμων σας στηρίζεται στις ωμοπλάτες σας.

   Εδώ είναι μια άλλη πρωτότυπη, χρήσιμη συμβουλή για εσάς: δοκιμάστε να εργάζεστε ενώ κάθεστε σε ένα fitball (γυμναστική μπάλα). Αυτό θα ενεργοποιήσει ποιοτικά τους σταθεροποιητικούς μύες του σώματός σας και θα σας αναγκάσει να παρακολουθείτε συνεχώς τη στάση σας. Σε αυτή την περίπτωση, εμφανίζεται κάποιο τέντωμα των μυών ακόμα και σε καθιστή θέση ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή.

2. Εκτελέστε το πρόγραμμα άσκησής σας ομαλά, αλλά αξιοποιώντας στο μέγιστο όλο το διαθέσιμο πλάτος. Οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται:
   1. εμπρός και πίσω
   2. αριστερά και δεξιά,
   3. πάνω και κάτω,
   4. διαγώνια και σε κύκλο.

   Συμβάλλουν ποιοτικά στη βελτίωση της κινητικότητας, της σταθερότητας, της ευελιξίας και στην αύξηση της μυϊκής σας δύναμης. Όλες αυτές οι συνταγές σας επιτρέπουν να φέρετε την κινητική σας αλυσίδα σε κατάσταση ισορροπίας και ισορροπίας. Μετά από αυτό, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να παρακολουθήσετε την πρόοδο του σώματός σας.

3. Μην ξεχνάτε τις διατάσεις. Θυμηθείτε: αν δεν σας αρέσει κάποια άσκηση, τότε αυτό είναι που χρειάζεστε. Αυτός, παρεμπιπτόντως, είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους το ζέσταμα και το τέντωμα συχνά αγνοούνται και πετιούνται. Το παράδοξο έγκειται ακριβώς στο γεγονός ότι δεν βλέπετε αισθητά οπτικά αποτελέσματα. Οι μυϊκοί όγκοι από αυτές τις ασκήσεις δεν αυξάνονται καθόλου, το λίπος και το περιττό βάρος δεν εξαφανίζονται. Αλλά μπορείτε να μας εμπιστευτείτε: δουλεύοντας για να αυξήσετε την ευελιξία σας και να επιτύχετε την απαραίτητη σταθερότητα και κινητικότητα στις σωστές αρθρώσεις, θα είστε σε θέση να αποφύγετε τραυματισμούς και επίσης να νιώσετε πολύ καλύτερα και να είστε πιο επιτυχημένοι σε όλους τους άλλους τομείς και τομείς του ΖΩΗ. Θυμηθείτε: όλα ξεκινούν με την ποιοτική προετοιμασία που προηγείται κάθε προπόνησης. Και, όπως λέει εύγλωττα μια διάσημη παροιμία: "η νίκη αγαπά τους προετοιμασμένους!"