Hvordan unngå skader i hverdagen?

Alle ledd i kroppen er involvert nesten likt i deres naturlige bevegelser. Hvis mobiliteten til en av dem, for eksempel hoften, er fysisk begrenset, kan resultatet være en betydelig økning i belastningen på nærliggende områder av kroppen og leddene. Over tid er dette det som fører til degenerative forandringer eller til og med prolaps av mellomvirvelskiver, betennelse i isjiasnerven, ødeleggelse av brusk (som kan resultere i behov for å installere et kunstig kne eller, oftere, et hofteledd), iliofibulær kanal. syndrom (eller det såkalte "løperkneet") eller til og med en sykdom som plantar fasciitt.

Slik holder du den i god stand:

1. a) muskler,
2. b) fascia
3. c) og skjøter

i bekkenområdet gjør det i stor grad mulig å forhindre utbruddet av slike negative konsekvenser.

Det viser seg at en stillesittende livsstil, fysisk inaktivitet og hypokinesi, datamaskiner og TV er hovedårsakene til plagene våre. Det er de som svekker de grunnleggende elementene i vår kinetiske kjede, og tvinger oss til å tenke på spørsmålet: hvordan unngå skade i det øyeblikket når skadeutbruddet allerede er uunngåelig ...

Men er det virkelig umulig for oss å motstå disse negative aspektene? Hvordan kan vi unngå å svekke vår kinetiske kjede i dagens høyteknologiske, men stillesittende verden?

1. Hvis du regelmessig bruker for mye tid ved skrivebordet, må du stå opp og strekke deg regelmessig. Prøv å reise deg fra stolen regelmessig minst en gang hver 2. time. Prøv samtidig å gå litt eller gjør enkle spenst- og tøyningsøvelser i et kvarter. Utfør noen få grunnleggende utfall. Bare gå hit og dit, eller for eksempel på toalettet. Kort sagt, få kroppen i bevegelse.

   Hva kan vi gjøre mens vi sitter? Først av alt, vær spesielt oppmerksom på stillingen du har. Ikke bøy deg. Ikke slurv. Trekk i stedet skuldrene bakover og rett ut brystet slik at pusten blir dyp og full. Når du praktiserer riktig holdning, vil du føle at hele vekten av skuldrene hviler på skulderbladene.

   Her er et annet originalt, nyttig råd til deg: prøv å jobbe mens du sitter på en fitball (gymnastikkball). Dette vil kvalitativt aktivere de stabiliserende musklene i kroppen din og tvinge deg til kontinuerlig å overvåke holdningen din. I dette tilfellet skjer det noe muskelstrekk selv i sittende stilling mens du jobber ved datamaskinen.

2. Utfør treningsprogrammet ditt jevnt, men med maksimal bruk av hele tilgjengelig amplitude. Bevegelser må utføres:
   1. frem og tilbake
   2. venstre og høyre,
   3. opp og ned,
   4. diagonalt og i en sirkel.

   De bidrar kvalitativt til å forbedre din mobilitet, stabilitet, fleksibilitet og øke muskelstyrken. Alle disse oppskriftene lar deg bringe din kinetiske kjede inn i en tilstand av balanse og likevekt. Etter dette er alt du trenger å gjøre å se fremgangen til kroppen din.

3. Ikke glem å strekke. Husk: hvis du ikke liker litt trening, så er det det du trenger. Dette er forresten en av grunnene til at oppvarming og tøying ofte blir ignorert og kastet. Paradokset ligger nettopp i det faktum at du merkbart ikke ser merkbare visuelle resultater. Muskelvolumene fra disse øvelsene øker ikke i det hele tatt, fett og overvekt forsvinner ikke. Men du kan stole på oss: ved å jobbe med å øke din fleksibilitet og oppnå sårt tiltrengt stabilitet og bevegelighet i de riktige leddene, vil du kunne unngå skader, og også føle deg mye bedre og bli mer vellykket på alle andre områder og områder av din liv. Husk: det hele starter med kvalitetsforberedelser som går foran hver treningsøkt. Og, som et kjent ordtak veltalende sier: "seier elsker de forberedte!"