Comment éviter les blessures dans notre vie quotidienne ?

Toutes les articulations du corps sont impliquées de manière presque égale dans leurs mouvements naturels. Si la mobilité de l'un d'eux, par exemple la hanche, est physiquement limitée, il peut en résulter une augmentation significative de la charge sur les zones voisines du corps et des articulations. C'est ce qui entraîne avec le temps des modifications dégénératives voire un prolapsus des disques intervertébraux, une inflammation du nerf sciatique, une destruction du cartilage (pouvant nécessiter la pose d'un genou artificiel ou, le plus souvent, d'une articulation de la hanche), du tractus ilio-fibulaire. syndrome (ou ce qu'on appelle le « genou du coureur ») ou même une maladie comme la fasciite plantaire.

Voici comment le maintenir en bon état :

1. a) les muscles,
2. b) fascia
3. c) et les articulations

dans la région pelvienne permet en grande partie de prévenir l'apparition de telles conséquences négatives.

Il s’avère que la sédentarité, l’inactivité physique et l’hypokinésie, les ordinateurs et la télévision sont les principales causes de nos maux. Ce sont eux qui fragilisent les éléments fondamentaux de notre chaîne cinétique, et nous obligent à réfléchir à la question : comment éviter la blessure au moment même où la survenue de la blessure est déjà inévitable...

Mais est-il vraiment impossible pour nous de résister à ces aspects négatifs ? Comment éviter d’affaiblir notre chaîne cinétique dans le monde high-tech mais sédentaire d’aujourd’hui ?

1. Si vous passez régulièrement trop de temps à votre bureau, levez-vous et étirez-vous régulièrement. Essayez de vous lever régulièrement de votre chaise au moins une fois toutes les 2 heures. En parallèle, essayez de marcher un peu ou de faire des exercices simples d'assouplissement et d'étirements pendant un quart d'heure. Effectuez quelques fentes de base. Il suffit de marcher ici et là, ou, par exemple, jusqu'aux toilettes. Bref, faites bouger votre corps.

   Que pouvons-nous faire pendant que nous sommes assis ? Tout d’abord, portez une attention particulière au poste que vous occupez. Ne vous penchez pas. Ne vous affaissez pas. Au lieu de cela, tirez vos épaules vers l'arrière et redressez votre poitrine pour que votre respiration devienne profonde et complète. En pratiquant une posture correcte, vous sentirez que tout le poids de vos épaules repose sur vos omoplates.

   Voici un autre conseil original et utile pour vous : essayez de travailler assis sur un fitball (ballon de gymnastique). Cela activera qualitativement les muscles stabilisateurs de votre corps et vous obligera à surveiller en permanence votre posture. Dans ce cas, certains étirements musculaires se produisent même en position assise pendant que vous travaillez sur l'ordinateur.

2. Effectuez votre programme d'exercices en douceur, mais en utilisant au maximum toute l'amplitude disponible. Les mouvements doivent être effectués :
   1. aller et retour
   2. gauche et droite,
   3. haut et bas,
   4. en diagonale et en cercle.

   Ils contribuent qualitativement à améliorer votre mobilité, votre stabilité, votre flexibilité et à augmenter votre force musculaire. Toutes ces recettes vous permettent de mettre votre chaîne cinétique dans un état d'équilibre et d'équilibre. Après cela, il ne vous reste plus qu’à observer les progrès de votre corps.

3. N'oubliez pas les étirements. N’oubliez pas : si vous n’aimez pas faire de l’exercice, c’est ce dont vous avez besoin. C'est d'ailleurs l'une des raisons pour lesquelles l'échauffement et les étirements sont souvent ignorés et jetés. Le paradoxe réside précisément dans le fait que vous ne voyez visiblement pas de résultats visuels perceptibles. Les volumes musculaires issus de ces exercices n'augmentent pas du tout, la graisse et l'excès de poids ne disparaissent pas. Mais vous pouvez nous faire confiance : en travaillant à augmenter votre flexibilité et à obtenir la stabilité et la mobilité indispensables au niveau des bonnes articulations, vous pourrez éviter les blessures, vous sentir beaucoup mieux et avoir plus de succès dans tous les autres domaines de votre vie. vie. N'oubliez pas : tout commence par une préparation de qualité qui précède chaque entraînement. Et comme le dit avec éloquence un proverbe célèbre : « la victoire aime ceux qui sont préparés ! »