일상생활에서 부상을 방지하는 방법은 무엇입니까?

신체의 모든 관절은 자연스러운 움직임에 거의 동일하게 관여합니다. 그 중 하나(예: 엉덩이)의 이동성이 물리적으로 제한되면 신체와 관절의 인접 부위에 가해지는 부하가 크게 증가할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이는 퇴행성 변화 또는 추간판 탈출, 좌골 신경 염증, 연골 파괴(인공 무릎 또는 더 자주 고관절 설치가 필요할 수 있음), 장골섬유로로 이어집니다. 증후군(또는 소위 "러너스 무릎") 또는 심지어 족저근막염과 같은 질병도 있습니다.

좋은 상태로 유지하는 방법은 다음과 같습니다.

1. a) 근육,
2. b) 근막
3. c) 및 관절

골반 부위에서는 그러한 부정적인 결과의 시작을 예방할 수 있습니다.

앉아있는 생활 방식, 신체 활동 부족 및 운동 저하증, 컴퓨터 및 텔레비전이 우리 질병의 주요 원인이라는 것이 밝혀졌습니다. 우리의 운동 사슬의 기본 요소를 약화시키고 부상의 시작이 이미 불가피한 바로 그 순간에 부상을 피하는 방법에 대해 생각하게 만드는 것은 바로 그것들입니다.

하지만 우리가 이러한 부정적인 측면에 저항하는 것이 정말 불가능합니까? 오늘날의 첨단 기술을 사용하지만 앉아서 생활하는 세상에서 우리의 운동 사슬이 약화되는 것을 어떻게 피할 수 있습니까?

1. 정기적으로 책상에서 너무 많은 시간을 보낸다면 정기적으로 일어나서 스트레칭을 하십시오. 적어도 2시간에 한 번씩 정기적으로 의자에서 일어나도록 노력하십시오. 동시에 1/4시간 동안 조금 걷거나 간단한 유연성 및 스트레칭 운동을 해보세요. 몇 가지 기본적인 런지를 수행하십시오. 그냥 여기저기 걸어가거나, 예를 들어 화장실에 가보세요. 한마디로 몸을 움직여 보세요.

   앉아 있는 동안 우리는 무엇을 할 수 있나요? 우선, 당신이 차지하고 있는 위치에 특별한 주의를 기울이십시오. 몸을 굽히지 마세요. 구부정하게 굴지 마세요. 대신, 어깨를 뒤로 당기고 가슴을 곧게 펴서 호흡이 깊고 충만해지게 하세요. 올바른 자세를 취하면 어깨 전체의 무게가 견갑골에 쏠리는 것을 느낄 수 있습니다.

   여기 또 다른 독창적이고 유용한 조언이 있습니다. 핏볼(체조공) 위에 앉아 작업해 보세요. 이렇게 하면 신체의 안정화 근육이 질적으로 활성화되고 자세를 지속적으로 모니터링하게 됩니다. 이 경우 컴퓨터 작업을 하는 동안 앉은 자세에서도 약간의 근육 스트레칭이 발생합니다.

2. 운동 프로그램을 원활하게 수행하되 사용 가능한 전체 진폭을 최대한 활용하십시오. 다음과 같은 동작을 수행해야 합니다.
   1. 이리저리
   2. 왼쪽과 오른쪽,
   3. 위아래로,
   4. 대각선으로 그리고 원 안에.

   이는 이동성, 안정성, 유연성을 향상하고 근력을 높이는 데 질적으로 기여합니다. 이 모든 레시피를 사용하면 운동 사슬을 균형과 평형 상태로 가져올 수 있습니다. 그 후에 당신이 해야 할 일은 몸의 진행 상황을 지켜보는 것뿐입니다.

3. 스트레칭도 잊지 마세요. 기억하세요: 운동을 좋아하지 않는다면 그것이 바로 당신에게 필요한 것입니다. 그런데 이것이 워밍업과 스트레칭이 종종 무시되고 버려지는 이유 중 하나입니다. 역설은 눈에 띄는 시각적 결과가 눈에 띄게 보이지 않는다는 사실에 있습니다. 이러한 운동으로 인한 근육량은 전혀 증가하지 않으며 지방과 과체중도 사라지지 않습니다. 그러나 당신은 우리를 신뢰할 수 있습니다. 유연성을 높이고 올바른 관절에서 꼭 필요한 안정성과 이동성을 달성하기 위해 노력하면 부상을 피할 수 있을 뿐만 아니라 훨씬 더 기분이 좋아지고 신체의 다른 모든 영역과 영역에서 더 성공할 수 있습니다. 삶. 기억하세요: 모든 것은 모든 운동에 앞서 양질의 준비부터 시작됩니다. 그리고 유명한 속담 중 하나는 다음과 같습니다. "승리는 준비된 사람을 사랑합니다!"