Kuinka välttää loukkaantumisia jokapäiväisessä elämässämme?

Kaikki kehon nivelet osallistuvat lähes yhtäläisesti luonnollisiin liikkeisiinsä. Jos jonkin niistä, esimerkiksi lonkan, liikkuvuus on fyysisesti rajoitettua, seurauksena voi olla merkittävä lisääntynyt kehon ja nivelten kuormitus. Ajan mittaan tämä johtaa rappeutuviin muutoksiin tai jopa välilevyjen esiinluiskahduksiin, iskiashermon tulehdukseen, ruston tuhoutumiseen (mikä voi johtaa tarpeeseen asentaa keinotekoinen polvi tai useammin lonkkanivel), nivel-fibulaariseen alueeseen. oireyhtymä (tai ns. "juoksijan polvi") tai jopa sairaus, kuten plantaarinen fasciitis.

Näin pidät sen hyvässä kunnossa:

1. a) lihakset,
2. b) fascia
3. c) ja nivelet

lantion alueella mahdollistaa suurelta osin tällaisten negatiivisten seurausten syntymisen estämisen.

Osoittautuu, että istumista elämäntapa, fyysinen passiivisuus ja hypokinesia, tietokoneet ja televisio ovat sairauksiemme pääasiallisia syitä. Juuri ne heikentävät kineettisen ketjumme peruselementtejä ja pakottavat meidät pohtimaan kysymystä: kuinka välttää loukkaantuminen juuri sillä hetkellä, kun vamman puhkeaminen on jo väistämätöntä...

Mutta onko meidän todella mahdotonta vastustaa näitä negatiivisia puolia? Kuinka voimme välttää kineettisen ketjumme heikkenemisen nykypäivän korkean teknologian mutta istumista maailmassa?

1. Jos vietät säännöllisesti liikaa aikaa työpöytäsi ääressä, nouse ylös ja venyttele säännöllisesti. Yritä nousta ylös tuolistasi säännöllisesti vähintään 2 tunnin välein. Yritä samalla kävellä vähän tai tehdä yksinkertaisia ​​joustavuus- ja venytysharjoituksia neljänneksen tunnin ajan. Suorita muutama perussyöksy. Kävele vain sinne tänne tai vaikkapa wc:hen. Lyhyesti sanottuna saa kehosi liikkumaan.

   Mitä voimme tehdä istuessamme? Ensinnäkin, kiinnitä erityistä huomiota asemaasi. Älä kumartu. Älä löysty. Vedä sen sijaan olkapäitä taaksepäin ja suorista rintaasi niin, että hengityksesi tulee syväksi ja täyteläiseksi. Kun harjoittelet oikeaa asentoa, tunnet, että koko hartioiden paino lepää lapaluillasi.

   Tässä on toinen omaperäinen, hyödyllinen neuvo sinulle: kokeile työskennellä istuessasi fitballilla (voimistelupallolla). Tämä aktivoi laadukkaasti kehosi vakauttavat lihakset ja pakottaa sinut jatkuvasti seuraamaan ryhtiäsi. Tässä tapauksessa jonkin verran lihasten venytystä tapahtuu jopa istuma-asennossa, kun työskentelet tietokoneen ääressä.

2. Suorita harjoitusohjelmasi sujuvasti, mutta käyttämällä koko käytettävissä olevaa amplitudia mahdollisimman paljon. Liikkeet on suoritettava:
   1. edestakaisin
   2. vasen ja oikea,
   3. ylös ja alas,
   4. vinosti ja ympyrässä.

   Ne parantavat laadullisesti liikkuvuuttasi, vakauttasi, joustavuuttasi ja lisäävät lihasvoimaa. Kaikki nämä reseptit antavat sinun tuoda kineettisen ketjusi tasapainoon ja tasapainoon. Tämän jälkeen sinun tarvitsee vain seurata kehosi kehitystä.

3. Älä unohda venyttelyä. Muista: jos et pidä jostain harjoituksesta, tarvitset sitä. Tämä on muuten yksi syistä, miksi lämmittely ja venyttely jätetään usein huomiotta ja heitetään pois. Paradoksi piilee juuri siinä tosiasiassa, että et huomaa havaittavissa olevia visuaalisia tuloksia. Lihasvolyymit näistä harjoituksista eivät kasva ollenkaan, rasva ja ylipaino eivät katoa. Mutta voit luottaa meihin: lisäämällä joustavuuttasi ja saavuttamalla kaivattua vakautta ja liikkuvuutta oikeissa nivelissä voit välttää vammoja ja tuntea olosi paljon paremmaksi ja menestyä paremmin kaikilla muilla alueillasi ja alueillasi. elämää. Muista: kaikki alkaa laadukkaasta valmistautumisesta, joka edeltää jokaista harjoitusta. Ja kuten eräs kuuluisa sananlasku kaunopuheisesti sanoo: "voitto rakastaa valmistautuneita!"