日常生活で怪我を避けるにはどうすればよいでしょうか？

体のすべての関節は、自然な動きにほぼ均等に関与しています。そのうちの 1 つ、たとえば股関節の可動性が物理的に制限されている場合、その結果、身体の隣接領域や関節への負荷が大幅に増加する可能性があります。時間が経つと、これが変性変化や椎間板の脱出、坐骨神経の炎症、軟骨の破壊（その結果、人工膝関節や、多くの場合股関節の設置が必要になる場合があります）、腸腓管などを引き起こす原因となります。症候群（またはいわゆる「ランナー膝」）、または足底筋膜炎のような病気さえあります。

良好な状態に維持する方法は次のとおりです。

1. a) 筋肉、
2. b) 筋膜
3. c) およびジョイント

骨盤領域にあるものを使用することで、そのような悪影響の発生を防ぐことが可能になります。

座りっぱなしのライフスタイル、運動不足や運動不足、コンピュータやテレビが病気の主な原因であることが判明しました。私たちの運動連鎖の基本的な要素を弱め、怪我の発症がすでに避けられないその瞬間に怪我を避けるにはどうすればよいかという問題について私たちに考えさせるのはそれらです...

しかし、私たちがこれらの否定的な側面に抵抗することは本当に不可能なのでしょうか？今日のハイテクだが座りがちな世界において、私たちの運動連鎖の弱体化を避けるにはどうすればよいでしょうか?

1. デスクで長時間過ごすことが多い場合は、定期的に立ち上がってストレッチをしましょう。少なくとも 2 時間に 1 回は定期的に椅子から立ち上がるようにしましょう。同時に、少し歩くか、簡単な柔軟性やストレッチ運動を 15 分ほど行ってください。基本的なランジをいくつか実行します。あちこち歩いたり、トイレに行ったりするだけです。要するに体を動かすことです。

   座っている間に何ができるでしょうか？まず第一に、自分が占める位置に特に注意してください。かがまないでください。前かがみにならないでください。代わりに、肩を後ろに引いて胸をまっすぐにし、呼吸が深く充実したものになるようにします。正しい姿勢を実践すると、肩の重さ全体が肩甲骨にかかっているように感じられます。

   もう 1 つのオリジナルで役立つアドバイスです。フィットボール (体操用のボール) に座って仕事をしてみてください。これにより、身体を安定させる筋肉が定性的に活性化され、姿勢を継続的に監視する必要があります。この場合、コンピュータで作業している間、座った姿勢であっても筋肉のストレッチが発生します。

2. 利用可能な振幅全体を最大限に活用しながら、エクササイズ プログラムをスムーズに実行します。移動は次のように実行する必要があります。
   1. 行ったり来たり
   2. 左右、
   3. 上下、
   4. 斜めに、そして円形に。

   これらは、可動性、安定性、柔軟性の向上、筋力の向上に定性的に貢献します。これらのレシピはすべて、運動連鎖をバランスと平衡状態に導くことを可能にします。後は自分の体の経過を見守るだけです。

3. ストレッチも忘れずに。覚えておいてください。運動が嫌いなら、それが必要なのです。ちなみに、これが、ウォーミングアップやストレッチがしばしば無視され、無視される理由の1つです。この矛盾はまさに、目に見える視覚的な結果が目に見えて見えないという事実にあります。これらの運動による筋肉量はまったく増加せず、脂肪と余分な体重は消えません。しかし、私たちを信頼してください。柔軟性を高め、適切な関節で必要な安定性と可動性を達成することに取り組むことで、怪我を避けることができるだけでなく、気分がずっと良くなり、他のすべての領域や分野でより成功することができます。人生。覚えておいてください。すべては、毎回のトレーニングに先立つ質の高い準備から始まります。そして、ある有名な格言が雄弁に言うように、「勝利は準備を整えた者を愛する!」