Jak uniknąć kontuzji w życiu codziennym?

Wszystkie stawy ciała uczestniczą niemal w równym stopniu w swoich naturalnych ruchach. Jeśli ruchliwość jednego z nich, np. biodra, jest fizycznie ograniczona, efektem może być znaczny wzrost obciążenia sąsiadujących obszarów ciała i stawów. Z biegiem czasu prowadzi to do zmian zwyrodnieniowych lub nawet wypadania krążków międzykręgowych, zapalenia nerwu kulszowego, zniszczenia chrząstki (co może skutkować koniecznością założenia sztucznego stawu kolanowego lub częściej stawu biodrowego), odcinka biodrowo-strzałkowego syndrom (tzw. „kolano biegacza”) czy nawet schorzenie typu zapalenie powięzi podeszwowej.

Oto jak utrzymać go w dobrym stanie:

1. a) mięśnie,
2. b) powięź
3. c) i stawy

w okolicy miednicy w dużej mierze pozwala zapobiec wystąpieniu takich negatywnych konsekwencji.

Okazuje się, że siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej i hipokineza, komputer i telewizja to główne przyczyny naszych dolegliwości. To właśnie one osłabiają podstawowe elementy naszego łańcucha kinetycznego i zmuszają do zastanowienia się nad pytaniem: jak uniknąć kontuzji już w momencie, gdy początek kontuzji jest już nieunikniony...

Ale czy naprawdę nie możemy oprzeć się tym negatywnym aspektom? Jak możemy uniknąć osłabienia naszego łańcucha kinetycznego w dzisiejszym zaawansowanym technologicznie, ale siedzącym świecie?

1. Jeśli regularnie spędzasz zbyt dużo czasu przy biurku, regularnie wstawaj i rozciągaj się. Staraj się regularnie wstawać z krzesła, przynajmniej raz na 2 godziny. Jednocześnie staraj się trochę chodzić lub wykonywać proste ćwiczenia rozciągające i rozciągające przez kwadrans. Wykonaj kilka podstawowych wypadów. Wystarczy przejść się tu i tam, lub na przykład do toalety. Krótko mówiąc, wpraw swoje ciało w ruch.

   Co możemy robić siedząc? Przede wszystkim zwróć szczególną uwagę na zajmowane stanowisko. Nie garb się. Nie garb się. Zamiast tego odciągnij ramiona do tyłu i wyprostuj klatkę piersiową, aby oddech stał się głęboki i pełny. Ćwicząc prawidłową postawę, poczujesz, że cały ciężar ramion spoczywa na łopatkach.

   Oto kolejna oryginalna, przydatna rada dla Ciebie: spróbuj pracować siedząc na fitballu (piłce gimnastycznej). To jakościowo aktywuje mięśnie stabilizujące Twojego ciała i zmusza Cię do ciągłego monitorowania swojej postawy. W takim przypadku pewne rozciąganie mięśni występuje nawet w pozycji siedzącej podczas pracy przy komputerze.

2. Wykonuj swój program ćwiczeń płynnie, ale wykorzystując w miarę możliwości całą dostępną amplitudę. Ruchy należy wykonywać:
   1. tam i z powrotem
   2. lewo i prawo,
   3. w górę i w dół,
   4. po przekątnej i po okręgu.

   Jakościowo przyczyniają się do poprawy mobilności, stabilności, elastyczności i zwiększenia siły mięśni. Wszystkie te przepisy pozwalają wprowadzić łańcuch kinetyczny w stan równowagi i równowagi. Potem wystarczy już tylko obserwować postęp swojego organizmu.

3. Nie zapomnij o rozciąganiu. Pamiętaj: jeśli nie lubisz ćwiczeń, to właśnie tego potrzebujesz. Nawiasem mówiąc, jest to jeden z powodów, dla których rozgrzewka i rozciąganie są często ignorowane i wyrzucane. Paradoks polega właśnie na tym, że zauważalnie nie widać zauważalnych efektów wizualnych. Objętość mięśni po tych ćwiczeniach w ogóle nie wzrasta, tłuszcz i nadwaga nie znikają. Ale możesz nam zaufać: pracując nad zwiększeniem swojej elastyczności i osiągnięciem tak potrzebnej stabilności i mobilności w odpowiednich stawach, unikniesz kontuzji, a także poczujesz się znacznie lepiej i będziesz odnosić większe sukcesy we wszystkich innych obszarach i obszarach swojego ciała. życie. Pamiętaj: wszystko zaczyna się od dobrego przygotowania, które poprzedza każdy trening. I jak wymownie mówi jedno ze słynnych przysłów: „zwycięstwo kocha przygotowanych!”