Hvordan undgår vi skader i vores daglige liv?

Alle kroppens led er involveret næsten ligeligt i deres naturlige bevægelser. Hvis mobiliteten af ​​en af ​​dem, for eksempel hoften, er fysisk begrænset, kan resultatet være en betydelig stigning i belastningen på tilstødende områder af kroppen og led. Over tid er dette, hvad der fører til degenerative forandringer eller endda prolaps af intervertebrale diske, betændelse i iskiasnerven, ødelæggelse af brusk (hvilket kan resultere i behovet for at installere et kunstigt knæ eller, oftere, et hofteled), iliofibulær kanal. syndrom (eller det såkaldte "løberknæ") eller endda en lidelse som plantar fasciitis.

Sådan holder du den i god stand:

1. a) muskler,
2. b) fascia
3. c) og samlinger

i bækkenområdet gør det i vid udstrækning muligt at forhindre udbrud af sådanne negative konsekvenser.

Det viser sig, at en stillesiddende livsstil, fysisk inaktivitet og hypokinesi, computere og tv er hovedårsagerne til vores lidelser. Det er dem, der svækker de grundlæggende elementer i vores kinetiske kæde og tvinger os til at tænke over spørgsmålet: hvordan man undgår skade i det øjeblik, hvor skadens begyndelse allerede er uundgåelig...

Men er det virkelig umuligt for os at modstå disse negative aspekter? Hvordan kan vi undgå at svække vores kinetiske kæde i nutidens højteknologiske, men stillesiddende verden?

1. Hvis du regelmæssigt bruger for meget tid ved dit skrivebord, skal du rejse dig og strække dig regelmæssigt. Prøv at rejse dig fra din stol regelmæssigt mindst en gang hver anden time. Prøv samtidig at gå lidt eller lav simple smidigheds- og strækøvelser i et kvarters tid. Udfør et par grundlæggende udfald. Bare gå her og der, eller for eksempel på toilettet. Kort sagt, få din krop i gang.

   Hvad kan vi gøre, mens vi sidder? Først og fremmest skal du være særlig opmærksom på den stilling, du besætter. Bøj dig ikke sammen. Slet ikke. Træk i stedet skuldrene tilbage og ret brystet, så din vejrtrækning bliver dyb og fuld. Når du træner korrekt holdning, vil du føle, at hele vægten af ​​dine skuldre hviler på dine skulderblade.

   Her er et andet originalt, nyttigt råd til dig: prøv at arbejde, mens du sidder på en fitball (gymnastikbold). Dette vil kvalitativt aktivere de stabiliserende muskler i din krop og tvinge dig til løbende at overvåge din kropsholdning. I dette tilfælde forekommer der en vis muskelstrækning, selv i siddende stilling, mens du arbejder ved computeren.

2. Udfør dit træningsprogram jævnt, men med maksimal udnyttelse af hele den tilgængelige amplitude. Bevægelser skal udføres:
   1. frem og tilbage
   2. venstre og højre,
   3. op og ned,
   4. diagonalt og i en cirkel.

   De bidrager kvalitativt til at forbedre din mobilitet, stabilitet, fleksibilitet og øge muskelstyrken. Alle disse opskrifter giver dig mulighed for at bringe din kinetiske kæde i en tilstand af balance og ligevægt. Herefter er alt du skal gøre at se din krops fremskridt.

3. Glem ikke at strække. Husk: Hvis du ikke kan lide noget motion, så er det det, du har brug for. Dette er i øvrigt en af ​​grundene til, at opvarmning og udstrækning ofte ignoreres og smides væk. Paradokset ligger netop i, at du mærkbart ikke ser mærkbare visuelle resultater. Muskelvolumen fra disse øvelser øges overhovedet ikke, fedt og overskydende vægt forsvinder ikke. Men du kan stole på os: Ved at arbejde på at øge din fleksibilitet og opnå tiltrængt stabilitet og mobilitet i de rigtige led, vil du være i stand til at undgå skader, og også føle dig meget bedre og få mere succes på alle andre områder og områder af din liv. Husk: det hele starter med kvalitetsforberedelse, der går forud for hver træning. Og, som et berømt ordsprog veltalende siger: "sejren elsker de forberedte!"