Come evitare infortuni nella nostra vita quotidiana?

Tutte le articolazioni del corpo sono coinvolte quasi equamente nei loro movimenti naturali. Se la mobilità di uno di essi, ad esempio l'anca, è fisicamente limitata, il risultato può essere un aumento significativo del carico sulle aree vicine del corpo e sulle articolazioni. Questo è ciò che porta, nel tempo, a cambiamenti degenerativi o addirittura al prolasso dei dischi intervertebrali, infiammazione del nervo sciatico, distruzione della cartilagine (che può comportare la necessità di installare un ginocchio artificiale o, più spesso, un'articolazione dell'anca), tratto ileoperoneale (o il cosiddetto “ginocchio del corridore”) o anche un disturbo come la fascite plantare.

Ecco come mantenerlo in buone condizioni:

1. a) muscoli,
2. b) fascia
3. c) e giunti

nella zona pelvica consente in gran parte di prevenire l’insorgenza di tali conseguenze negative.

Si scopre che la sedentarietà, l'inattività fisica e l'ipocinesia, il computer e la televisione sono le principali cause dei nostri disturbi. Sono loro che indeboliscono gli elementi fondamentali della nostra catena cinetica e ci costringono a pensare alla domanda: come evitare gli infortuni proprio nel momento in cui l'insorgenza dell'infortunio è già inevitabile...

Ma è davvero impossibile resistere a questi aspetti negativi? Come possiamo evitare di indebolire la nostra catena cinetica nel mondo sedentario ma altamente tecnologico di oggi?

1. Se trascorri regolarmente troppo tempo alla scrivania, alzati e fai stretching regolarmente. Cerca di alzarti dalla sedia regolarmente almeno una volta ogni 2 ore. Allo stesso tempo, prova a camminare un po' o a fare semplici esercizi di flessibilità e stretching per un quarto d'ora. Esegui alcuni affondi di base. Basta camminare qua e là o, ad esempio, in bagno. In breve, fai muovere il tuo corpo.

   Cosa possiamo fare mentre siamo seduti? Prima di tutto, presta particolare attenzione alla posizione che occupi. Non curvarti. Non rilassarti. Invece, tira indietro le spalle e raddrizza il petto in modo che il tuo respiro diventi profondo e pieno. Quando pratichi una postura corretta, sentirai che l'intero peso delle spalle grava sulle scapole.

   Ecco un altro consiglio originale e utile per te: prova a lavorare stando seduto su una fitball (palla da ginnastica). Ciò attiverà qualitativamente i muscoli stabilizzatori del tuo corpo e ti costringerà a monitorare continuamente la tua postura. In questo caso, alcuni allungamenti muscolari si verificano anche in posizione seduta mentre si lavora al computer.

2. Esegui il tuo programma di esercizi senza intoppi, ma sfruttando al massimo l'intera ampiezza disponibile. I movimenti devono essere eseguiti:
   1. avanti e indietro
   2. sinistra e destra,
   3. su e giù,
   4. in diagonale e in cerchio.

   Contribuiscono qualitativamente a migliorare la mobilità, la stabilità, la flessibilità e ad aumentare la forza muscolare. Tutte queste ricette ti consentono di portare la tua catena cinetica in uno stato di equilibrio ed equilibrio. Dopodiché, tutto ciò che devi fare è osservare i progressi del tuo corpo.

3. Non dimenticare lo stretching. Ricorda: se non ti piace qualche esercizio, allora è quello che ti serve. Questo, tra l'altro, è uno dei motivi per cui il riscaldamento e lo stretching vengono spesso ignorati e buttati via. Il paradosso sta proprio nel fatto che non si vedono risultati visivi evidenti. I volumi muscolari di questi esercizi non aumentano affatto, il grasso e l'eccesso di peso non scompaiono. Ma puoi fidarti di noi: lavorando per aumentare la tua flessibilità e raggiungere la stabilità e la mobilità tanto necessarie nelle articolazioni giuste, sarai in grado di evitare infortuni, sentirti molto meglio e avere più successo in tutte le altre aree e aree del tuo corpo. vita. Ricorda: tutto inizia con una preparazione di qualità che precede ogni allenamento. E, come dice eloquentemente un famoso proverbio: “la vittoria ama ciò che è preparato!”