Anillo expansor del carpo: ¡barato y alegre!

Todo el que viene al gimnasio, ya sea por fitness o culturismo, entrena con pesas. Básicamente se trata de barras y mancuernas. Al principio, cuando las pesas son ligeras, no hay problemas. Pero cuando con el tiempo el atleta pasa a pesos pesados, se da cuenta de que no puede levantar la barra. Su cuello simplemente se le escapa de las manos. Esto sucede porque el deportista tiene las manos débiles por naturaleza y no las desarrolla. Pero en vano.

Sí, en los torneos de culturismo los jueces no prestan atención a las manos. Pero esto no significa en absoluto que no necesiten formación. Si tus manos están débiles, no podrás levantar pesas pesadas. Y si no hay pesos pesados, no hay crecimiento muscular. Sí, y es muy peligroso. La falta de fuerza en las manos es una causa común de lesiones en la cabeza o el pecho al realizar el press de banca.

La mejor máquina de ejercicios para desarrollar la fuerza de las manos es un expansor de muñeca. Por supuesto, puedes realizar el tan cacareado curl con barra, pero es más un ejercicio para los antebrazos que para la mano. Y el cepillo se puede inflar solo con la ayuda de un expansor.

Básicamente, los expansores manuales se fabrican en dos tipos:

1. caucho en forma de anillo;
2. diseños más complejos hechos de metal y plástico.

El más sencillo y accesible es el anillo expansor de muñeca. Tiene muchas ventajas. Es barato. Las dimensiones compactas del proyectil te permiten llevarlo contigo y entrenar lo antes posible. Solo hay un inconveniente del anillo de goma para la muñeca: la imposibilidad de cambiar la carga. Es decir, dice, por ejemplo, 10 kg, entonces no se puede reducir ni aumentar la fuerza. Aunque, si acabas de empezar a entrenar, esto es lo que necesitas. Cuando alcances un nivel superior, podrás comprar un entrenador de palma más profesional.

El método de entrenar la palma prácticamente no se diferencia del entrenamiento de otros grupos de músculos. Para que el proyectil en cuestión tenga el máximo efecto debe ser muy rígido. El número de repeticiones debe ser pequeño: 5-15 veces. Antes de comenzar tu entrenamiento, asegúrate de estirar la muñeca. Para permitir que los músculos se recuperen, debes descansar durante 3 a 5 días.

Por ejemplo, aquí hay algunas opciones de ejercicio:

1. En un minuto y medio, aprieta el anillo hasta el fallo 100 veces. Descansa 5 minutos y repite. Total 5 enfoques;
2. Haces todo exactamente igual, pero durante el período de descanso la palma no está vacía, sino que aprieta el proyectil.

Esto es suficiente para que tus manos se vuelvan varias veces más fuertes en aproximadamente dos meses.

Por cierto, además de mi “compañero redondo”, que siempre llevo en el bolsillo, también me compré una pulsera Power Balance. Si aún no sabes qué es, te recomiendo encarecidamente que preguntes. Y aunque muchos se muestran escépticos al respecto, yo creo que no hay humo sin fuego, sobre todo porque el propio David Beckham lleva constantemente una pulsera de este tipo en la mano. Así que pruébalo, ¡vale la pena!