手根拡張リング - 安くて楽しい！

フィットネスやボディビルに関係なく、ジムに来る人は皆、ウェイトトレーニングをします。基本的にはバーベルとダンベルです。初めのうちは重量が軽い場合は問題ありません。しかし、時間が経つにつれてアスリートが重い重量に移ると、バーベルを持ち上げることができないことに気づきます。彼女の首は彼の手から滑り落ちてしまう。これは、アスリートの手が生まれつき弱く、それが発達していないために起こります。しかし無駄だった。

そう、ボディビルのトーナメントでは審査員は手に注目しません。しかし、これは彼らが訓練を受ける必要がないことを意味するものではありません。手が弱いと重いものを持ち上げることができません。そして、高重量がなければ筋肉は成長しません。はい、そしてそれは非常に危険です。手の強さの欠如は、ベンチプレスを実行する際の頭や胸の損傷の一般的な原因です。

手の強度を高めるのに最適なエクササイズマシンはリストエクスパンダーです。もちろん、自慢のバーベルカールを行うこともできますが、これは手というよりも前腕のトレーニングです。そして、ブラシはエキスパンダーの助けを借りてのみポンプアップできます。

原則として、ハンドエキスパンダーは 2 つのタイプで構成されます。

1. リング状のゴム。
2. 金属とプラスチックで作られたより複雑なデザイン。

最もシンプルでアクセスしやすいのはリスト エキスパンダー リングです。多くの利点があります。安いですよ。発射体のコンパクトな寸法により、持ち運びができ、できるだけ早くトレーニングすることができます。ゴム製リストリングには、荷重を変更できないという欠点が 1 つだけあります。つまり、たとえば10kgの場合、力を減らすことも増やすこともできません。ただし、トレーニングを始めたばかりの場合は、これが必要です。より高いレベルに達したら、より専門的なパーム トレーナーを購入できます。

手のひらのトレーニング方法は、他の筋肉群のトレーニングとほとんど変わりません。問題の発射体が最大限の効果を発揮するには、非常に剛性が高くなければなりません。繰り返しの回数は 5 ～ 15 回と少なくしてください。トレーニングを始める前に、必ず手首をストレッチしてください。筋肉を回復させるために、3〜5日間休む必要があります。

たとえば、次のような演習オプションがあります。

1. 1 分半以内にリングを 100 回押しつぶします。 5分間休憩し、繰り返します。合計 5 つのアプローチ。
2. すべてをまったく同じように行いますが、休憩中は手のひらが空ではなく、発射物を握ります。

これは、約2か月で手が数倍強くなるのに十分です。

ちなみに、私はいつもポケットに入れている「丸い相棒」のほかに、パワーバランスブレスレットも購入しました。それが何なのかまだわからない場合は、質問することを強くお勧めします。そして、多くの人がこのことについて懐疑的ですが、私は信じます：特にデビッド・ベッカム自身が常にそのようなブレスレットを手に着けているので、火のないところに煙はありません。だから試してみてください、それは価値があります!