Cincin Carpal Expander – murah dan ceria!

Setiap orang yang datang ke gym, baik untuk kebugaran atau binaraga, berlatih dengan beban. Pada dasarnya ini adalah barbel dan dumbel. Awalnya, saat bobotnya ringan, tidak ada masalah. Namun seiring berjalannya waktu, atlet tersebut beralih ke beban yang berat, ia menyadari bahwa ia tidak dapat mengangkat barbel. Lehernya terlepas begitu saja dari tangannya. Hal ini terjadi karena atlet secara alami memiliki tangan yang lemah dan tidak mengembangkannya. Namun sia-sia.

Ya, di turnamen binaraga para juri tidak memperhatikan tangan. Namun bukan berarti mereka tidak perlu dilatih. Jika tangan Anda lemah, Anda tidak akan mampu mengangkat beban berat. Dan jika tidak ada beban yang berat, tidak ada pertumbuhan otot. Ya, dan itu sangat berbahaya. Kurangnya kekuatan tangan merupakan penyebab umum cedera kepala atau dada saat melakukan bench press.

Mesin latihan terbaik untuk mengembangkan kekuatan tangan adalah ekspander pergelangan tangan. Tentu saja, Anda bisa melakukan barbell curl yang dibanggakan, tetapi ini lebih merupakan latihan untuk lengan bawah daripada untuk tangan. Dan sikatnya hanya bisa dipompa dengan bantuan expander.

Pada prinsipnya ekspander tangan terbuat dari dua jenis:

1. karet berbentuk cincin;
2. desain yang lebih kompleks terbuat dari logam dan plastik.

Yang paling sederhana dan paling mudah diakses adalah cincin ekspander pergelangan tangan. Ini memiliki banyak keuntungan. Itu murah. Dimensi proyektil yang ringkas memungkinkan Anda membawanya dan berlatih sesegera mungkin. Hanya ada satu kelemahan dari cincin pergelangan tangan karet - ketidakmampuan untuk mengubah beban. Artinya, katanya, misalnya 10 kg, maka gaya tidak dapat dikurangi atau ditingkatkan. Meskipun, jika Anda baru memulai pelatihan, inilah yang Anda butuhkan. Ketika Anda mencapai level yang lebih tinggi, maka Anda dapat membeli pelatih telapak tangan yang lebih profesional.

Cara melatih telapak tangan praktis tidak berbeda dengan melatih kelompok otot lainnya. Agar proyektil tersebut memiliki efek maksimal, proyektil tersebut harus sangat kaku. Jumlah pengulangan harus sedikit: 5-15 kali. Sebelum memulai latihan, pastikan untuk meregangkan pergelangan tangan Anda. Agar otot pulih, sebaiknya istirahat selama 3-5 hari.

Misalnya, berikut beberapa pilihan latihan:

1. Dalam satu setengah menit, remas cincin itu hingga gagal sebanyak 100 kali. Istirahat selama 5 menit dan ulangi. Total 5 pendekatan;
2. Anda melakukan semuanya persis sama, tetapi selama waktu istirahat telapak tangan tidak kosong, tetapi menekan proyektil.

Ini cukup untuk membuat tangan Anda menjadi beberapa kali lebih kuat dalam waktu sekitar dua bulan.

Ngomong-ngomong, selain “teman bulat” yang selalu ada di saku, saya juga membeli gelang Power Balance. Jika Anda belum mengetahuinya, saya sangat menyarankan Anda bertanya. Dan meskipun banyak yang skeptis tentang hal ini, saya percaya: tidak ada asap tanpa api, terutama karena David Beckham sendiri selalu memakai gelang seperti itu di tangannya. Jadi cobalah, itu sepadan!