Carpale expanderring – goedkoop en vrolijk!

Iedereen die naar de sportschool komt, of het nu om fitness of bodybuilding gaat, traint met gewichten. Eigenlijk zijn dit halters en dumbbells. In het begin, als de gewichten licht zijn, zijn er geen problemen. Maar wanneer de atleet na verloop van tijd overgaat op zware gewichten, merkt hij dat hij de halter niet kan optillen. Haar nek glijdt eenvoudig uit zijn handen. Dit gebeurt omdat de atleet van nature zwakke handen heeft en deze niet ontwikkelt. Maar tevergeefs.

Ja, bij bodybuildingtoernooien letten de juryleden niet op de handen. Maar dit betekent helemaal niet dat ze niet hoeven te worden opgeleid. Als uw handen zwak zijn, kunt u geen zware gewichten tillen. En als er geen zware gewichten zijn, is er geen spiergroei. Ja, en het is erg gevaarlijk. Gebrek aan handkracht is een veel voorkomende oorzaak van hoofd- of borstletsel bij het bankdrukken.

Het beste oefenapparaat voor het ontwikkelen van handkracht is een polsexpander. Natuurlijk kun je de geroemde barbell curl uitvoeren, maar dit is meer een oefening voor de onderarmen dan voor de hand. En de borstel kan alleen worden opgepompt met behulp van een expander.

In principe zijn handexpanders gemaakt van twee typen:

1. rubber in de vorm van een ring;
2. complexere ontwerpen gemaakt van metaal en kunststof.

De eenvoudigste en meest toegankelijke is de polsexpanderring. Het heeft veel voordelen. Het is goedkoop. Door de compacte afmetingen van het projectiel kun je het bij je dragen en zo snel mogelijk trainen. Er is maar één nadeel van de rubberen polsring: het onvermogen om de lading te veranderen. Dat wil zeggen, er staat bijvoorbeeld 10 kg, dan kun je de kracht niet verminderen of vergroten. Hoewel, als je net bent begonnen met trainen, dit is wat je nodig hebt. Wanneer je een hoger niveau bereikt, kun je een professionelere palmtrainer aanschaffen.

De methode om de handpalm te trainen verschilt praktisch niet van het trainen van andere spiergroepen. Om het betreffende projectiel het maximale effect te laten hebben, moet het zeer stijf zijn. Het aantal herhalingen moet klein zijn: 5-15 keer. Voordat u met uw training begint, moet u uw pols strekken. Om de spieren te laten herstellen, moet u 3-5 dagen rusten.

Hier zijn bijvoorbeeld enkele oefenopties:

1. Knijp in anderhalve minuut 100 keer in de ring. Rust 5 minuten en herhaal. Totaal 5 benaderingen;
2. je doet alles precies hetzelfde, maar tijdens de rustperiode is de handpalm niet leeg, maar knijpt hij in het projectiel.

Dit is voldoende om uw handen in ongeveer twee maanden meerdere keren sterker te laten worden.

Trouwens, naast mijn “ronde maatje”, die ik altijd op zak heb, heb ik voor mezelf ook een Power Balance-armband gekocht. Als je nog niet weet wat het is, raad ik je ten zeerste aan om het te vragen. En hoewel velen hier sceptisch over zijn, geloof ik: er is geen rook zonder vuur, vooral omdat David Beckham zelf voortdurend zo'n armband om zijn hand draagt. Dus probeer het eens, het is de moeite waard!