Rannekalvon laajennusrengas – halpaa ja iloista!

Kaikki salille tulevat, kuntoilun tai kehonrakennuksen takia, harjoittelevat painoilla. Pohjimmiltaan nämä ovat tankoja ja käsipainoja. Alussa, kun painot ovat kevyet, ei ole ongelmia. Mutta kun urheilija ajan mittaan siirtyy raskaisiin painoihin, hän huomaa, ettei hän voi nostaa tankoa. Hänen kaulansa vain lipsahtaa hänen käsistään. Tämä johtuu siitä, että urheilijalla on luonnollisesti heikot kädet, eikä se kehitä niitä. Mutta turhaan.

Kyllä, kehonrakennusturnauksissa tuomarit eivät kiinnitä huomiota käsiin. Mutta tämä ei tarkoita ollenkaan, että heitä ei tarvitsisi kouluttaa. Jos kätesi ovat heikot, et pysty nostamaan raskaita painoja. Ja jos ei ole raskaita painoja, ei ole lihaskasvua. Kyllä, ja se on erittäin vaarallista. Käsien voiman puute on yleinen syy pään tai rintakehän vammoihin penkkipunnerrustyössä.

Paras kuntolaite käsien voiman kehittämiseen on ranteen laajentaja. Tietysti voit tehdä kierretyn tankon, mutta tämä on enemmän käsivarsien kuin käden harjoittelua. Ja harja voidaan pumpata ylös vain laajentimen avulla.

Periaatteessa käsien laajennuksia valmistetaan kahta tyyppiä:

1. kumi renkaan muodossa;
2. monimutkaisempia malleja metallista ja muovista.

Yksinkertaisin ja helpoin on ranteen laajennusrengas. Sillä on paljon etuja. Se on halpaa. Ammuksen kompaktit mitat mahdollistavat sen kuljettamisen mukanasi ja harjoittelun mahdollisimman pian. Kumirannerenkaalla on vain yksi haittapuoli - kyvyttömyys muuttaa kuormaa. Eli siinä lukee esimerkiksi 10 kg, silloin et voi vähentää tai lisätä voimaa. Mutta jos olet juuri aloittanut harjoittelun, tarvitset tätä. Kun saavutat korkeamman tason, voit ostaa ammattimaisemman kämmentreenin.

Kämmenen harjoittelumenetelmä ei käytännössä eroa muiden lihasryhmien harjoittelusta. Jotta kyseisellä ammuksella olisi maksimaalinen vaikutus, sen on oltava erittäin jäykkä. Toistojen määrän tulee olla pieni: 5-15 kertaa. Ennen kuin aloitat harjoittelun, muista venyttää rannettasi. Jotta lihakset palautuvat, sinun tulee levätä 3-5 päivää.

Tässä on esimerkiksi joitain harjoitusvaihtoehtoja:

1. Purista rengasta 100 kertaa puolessatoista minuutissa. Lepää 5 minuuttia ja toista. Yhteensä 5 lähestymistapaa;
2. teet kaiken täsmälleen samalla tavalla, mutta lepoajan aikana kämmen ei ole tyhjä, vaan puristaa ammusta.

Tämä on aivan tarpeeksi, jotta kätesi vahvistuvat useita kertoja noin kahdessa kuukaudessa.

Muuten, "pyöreän kaverini" lisäksi, joka minulla on aina taskussani, ostin itselleni myös Power Balance -rannekkeen. Jos et vielä tiedä mikä se on, suosittelen lämpimästi kysymään. Ja vaikka monet ovat skeptisiä tästä asiasta, uskon: savua ilman tulta ei ole, varsinkin kun David Beckham itse pitää jatkuvasti tällaista rannerengasta kädessään. Joten kokeile sitä, se on sen arvoista!