Käsivarsien pidennys lohkossa

Käsivarsien pidennys lohkossa - yksi yksittäisistä harjoituksista, jolla on yksinkertaisesti upea vaikutus "tricepsiin". Harjoitus ottaa sinut mukaan työhösi mahdollisimman paljon koko triceps-sarja, mutta silti iskun pääpaino kohdistuu sen ulkoiseen osaan - muodostaa täydellisesti ns.hevosenkenkä».

Vakiintuneet kehonrakentajat käyttävät tyypillisesti tätä harjoitusta kyynärpäiden lämmittämiseen myöhempää, intensiivisempää harjoittelua varten.

Käsivarsien ojentaminen tricepsissä voidaan suorittaa:

1. Käsi- tai alapito.
2. Seisten tai istuu.
3. Suoralla tai kaarevalla kaulalla.

Myös hyvin usein kehonrakennuksessa he käyttävät lohkon lopussa olevan tangon sijaan köydet solmulla tai erikoistunut kahvat. Tämän lohkolaitteen vaihtoehdon avulla voit suorittaa triceps rivi ei vain kahdella, vaan myös yhdellä kädellä.

Pidä selkä ja hartiat suorina ja pystysuorassa koko harjoituksen ajan. Puristaessa hengitä ulos, taivutettaessa hengitä sisään. Ei mitään pettäminen! On parempi ottaa kevyempi paino, mutta tee se puhtaasti.