Удължаване на ръцете на блок

Удължаване на ръцете на блок - едно от изолираните упражнения, което има просто зашеметяващ ефект върху „вашите трицепси“. Упражнението ви въвлича във вашата работа възможно най-много целия масив на трицепсите, но все пак основният акцент на въздействието пада върху външната му част - идеално оформя т.нар.подкова».

Утвърдените бодибилдъри обикновено използват това упражнение, за да загреят лактите си за по-късна, по-интензивна тренировка.

Удължаване на ръцете върху трицепс блок може да се извърши:

1. Хват отгоре или отдолу.
2. Изправени или седнали.
3. С прав или извит врат.

Също така много често в бодибилдинга, вместо щанга в края на блока, те използват въжета с възли или специализирани дръжки. Тази опция за блокиране на устройството ви позволява да изпълнявате ред за трицепс не само с две, но и с една ръка.

Дръжте гърба и раменете изправени и вертикални през цялото упражнение. При свиване издишайте, при навеждане вдишайте. Нито един изневерява! По-добре вземете по-лека тежест, но го направете чисто.