Προέκταση των βραχιόνων σε ένα μπλοκ

Προέκταση των βραχιόνων σε ένα μπλοκ - μία από τις μεμονωμένες ασκήσεις που έχει απλά εκπληκτικό αποτέλεσμα στους «τρικέφαλους μυς σας». Η άσκηση σας εμπλέκει στη δουλειά σας όσο το δυνατόν περισσότερο ολόκληρη η συστοιχία τρικεφάλων, αλλά και πάλι η κύρια έμφαση της πρόσκρουσης πέφτει στο εξωτερικό του μέρος - σχηματίζει τέλεια το λεγόμενο "πέταλο».

Οι καθιερωμένοι bodybuilders συνήθως χρησιμοποιούν αυτή την άσκηση για να ζεστάνουν τους αγκώνες τους για αργότερα, πιο έντονη προπόνηση.

Η επέκταση των χεριών σε ένα μπλοκ τρικεφάλου μπορεί να πραγματοποιηθεί:

1. Υπερχείλια ή κάτω λαβή.
2. Όρθιος ή καθιστός.
3. Με ίσιο λαιμό ή κυρτό.

Επίσης πολύ συχνά στο bodybuilding, αντί για μπάρα στο τέλος ενός μπλοκ, χρησιμοποιούν σχοινιά με κόμπους ή εξειδικευμένο λαβές. Αυτή η επιλογή συσκευής μπλοκ σας επιτρέπει να εκτελέσετε σειρά τρικεφάλων όχι μόνο με δύο, αλλά και με ένα χέρι.

Κρατήστε την πλάτη και τους ώμους σας ίσια και κάθετα καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Όταν πιέζετε, εκπνεύστε, όταν λυγίζετε, εισπνεύστε. Κανένας ζαβολιά! Είναι καλύτερα να πάρετε ένα μικρότερο βάρος, αλλά κάντε το καθαρώς.