Bir blokda qolların uzadılması

Bir blokda qolların uzadılması - "trisepsinizə" sadəcə heyrətamiz təsir göstərən təcrid olunmuş məşqlərdən biri. Məşq sizi mümkün qədər işinizə cəlb edir bütün triceps sırası, lakin yenə də təsirin əsas vurğusu onun xarici hissəsinə düşür - mükəmməl şəkildə sözdə ""at nalı».

Təcrübəli bədən qurucuları adətən bu məşqdən dirsəklərini daha sonra, daha intensiv məşq etmək üçün qızdırmaq üçün istifadə edirlər.

Triceps blokunda qolların uzadılması həyata keçirilə bilər:

1. Əllə və ya altdan tutma.
2. Dayanmaq və ya oturmaq.
3. Düz boyun və ya əyri bir boyun ilə.

Həm də çox tez-tez bodibildinqdə, blokun sonunda bir bar əvəzinə istifadə edirlər düyünləri olan iplər və ya ixtisaslaşmış tutacaqlar. Bu blok cihazı seçimi yerinə yetirməyə imkan verir triceps sıra təkcə iki ilə deyil, həm də bir əllə.

Məşq boyunca arxa və çiyinlərinizi düz və şaquli saxlayın. Sıxarkən nəfəs alın, əyildikdə nəfəs alın. Heç biri aldatma! Daha yüngül çəki götürmək daha yaxşıdır, amma bunu edin sırf.