Forlengelse av armer på en blokk

Forlengelse av armer på en blokk - en av de isolerte øvelsene som har en rett og slett fantastisk effekt på "tricepsene dine." Øvelsen involverer deg i arbeidet ditt så mye som mulig hele triceps-arrayen, men likevel faller hovedvekten av virkningen på dens ytre del - danner perfekt den såkalte "hestesko».

Etablerte kroppsbyggere bruker vanligvis denne øvelsen for å varme opp albuene for senere, mer intens trening.

Forlengelse av armer på en tricepsblokk kan utføres:

1. Overhånds- eller underhåndsgrep.
2. Stående eller sittende.
3. Med en rett hals eller en buet en.

Også veldig ofte i bodybuilding, i stedet for en bar på slutten av en blokk, bruker de tau med knuter eller spesialisert håndtak. Dette blokkeringsenhetsalternativet lar deg utføre triceps rad ikke bare med to, men også med én hånd.

Hold rygg og skuldre rett og vertikalt gjennom hele øvelsen. Når du klemmer, puster ut, når du bøyer, pust inn. Ingen juks! Det er bedre å ta en lettere vekt, men gjør det rent.