Karok kiterjesztése egy blokkon

Karok kiterjesztése egy blokkon - az egyik olyan elszigetelt gyakorlat, amely egyszerűen lenyűgöző hatással van „a tricepszére”. A gyakorlat a lehető legnagyobb mértékben bevonja Önt a munkájába a teljes tricepsz tömb, de az ütés fő hangsúlya mégis annak külső részére esik - tökéletesen formálja az ún.patkó».

A bevett testépítők ezt a gyakorlatot általában arra használják, hogy bemelegítsék a könyöküket a későbbi, intenzívebb edzéshez.

A karok kinyújtása tricepsz blokkon végezhető:

1. Kézi vagy alsó markolat.
2. Állva vagy ülve.
3. Egyenes vagy ívelt nyakkal.

A testépítésben is nagyon gyakran használnak egy blokk végén lévő rúd helyett kötelek csomókkal vagy szakosodott fogantyúk. Ez a blokkeszköz opció lehetővé teszi a végrehajtást tricepsz sor nem csak kettővel, hanem egy kézzel is.

Tartsa a hátát és a vállát egyenesen és függőlegesen a gyakorlat során. Szorításkor kilégzés, hajlításkor belégzés. Egyik sem csalás! Jobb, ha kisebb súlyt veszel, de tedd meg tisztán.