Verlenging van armen op een blok

Verlenging van armen op een blok - een van de geïsoleerde oefeningen die een simpelweg verbluffend effect heeft op ‘je triceps’. De oefening betrekt u zoveel mogelijk bij uw werk de gehele triceps-array, maar toch ligt de nadruk van de impact op het externe deel - vormt perfect de zogenaamde “hoefijzer».

Gevestigde bodybuilders gebruiken deze oefening doorgaans om hun ellebogen op te warmen voor latere, intensievere training.

Verlenging van de armen op een tricepsblok kan worden uitgevoerd:

1. Bovenhandse of onderhandse greep.
2. Staan of zitten.
3. Met een rechte hals of een gebogen hals.

Ook heel vaak bij bodybuilding gebruiken ze in plaats van een balk aan het einde van een blok touwen met knopen of gespecialiseerd handvatten. Met deze optie voor het blokkeren van apparaten kunt u optreden triceps rij niet alleen met twee, maar ook met één hand.

Houd uw rug en schouders recht en verticaal tijdens de oefening. Bij het knijpen adem je uit, bij het buigen adem je in. Geen bedriegen! Het is beter om een ​​lichter gewicht te nemen, maar doe het puur.