ブロックの上で腕を伸ばす

ブロックの上で腕を伸ばす - 「上腕三頭筋」に驚くべき効果をもたらす単独のエクササイズの 1 つ。この演習では、できる限り仕事に参加することができます 上腕三頭筋配列全体しかし、依然として影響の主な重点はその外部部分にあり、いわゆる「」を完全に形成しています。蹄鉄».

有名なボディビルダーは通常、後のより激しいトレーニングに備えて肘をウォームアップするためにこのエクササイズを使用します。

上腕三頭筋ブロックでの腕の伸展は次のように行うことができます。

1. オーバーハンドまたはアンダーハンドグリップ。
2. 立ったり座ったり。
3. ストレートネックでもカーブドネックでも。

また、ボディビルディングでは、ブロックの端にバーの代わりに、 結び目のあるロープ または専門的な ハンドル。このブロック デバイス オプションを使用すると、次のことを実行できます。 上腕三頭筋の行 二人だけでなく片手でも。

エクササイズ中は、背中と肩を真っ直ぐ垂直に保ちます。絞るときは息を吐き、曲げるときは息を吸います。なし 不正行為！体重は軽いほうがいいけど、やってみよう 純粋に.