블록 위에서 팔 확장

블록 위에서 팔 확장 - "삼두근"에 놀라운 효과를 주는 독립적인 운동 중 하나입니다. 이 운동은 귀하를 업무에 최대한 많이 참여시킵니다. 삼두근 배열 전체, 그러나 여전히 영향의 주요 강조점은 외부 부분에 있습니다. 소위 "편자».

확고한 보디빌더들은 일반적으로 나중에 더 강렬한 훈련을 위해 팔꿈치를 준비하기 위해 이 운동을 사용합니다.

삼두근 블록에서 팔 확장을 수행할 수 있습니다.

1. 오버핸드 또는 언더핸드 그립.
2. 서 있거나 앉아 있습니다.
3. 목이 곧거나 구부러져 있습니다.

또한 보디빌딩에서는 블록 끝에 바 대신 바를 사용하는 경우가 매우 많습니다. 매듭이 있는 밧줄 아니면 전문적으로 핸들. 이 블록 장치 옵션을 사용하면 다음을 수행할 수 있습니다. 삼두근 행 두 손뿐만 아니라 한 손으로도 가능합니다.

운동하는 동안 등과 어깨를 곧게 펴고 수직을 유지하십시오. 쥐어짜낼 때 숨을 내쉬고, 구부릴 때 숨을 들이쉬세요. 없음 부정 행위! 가벼운 것이 더 좋지만 그렇게 하세요. 전혀.