Kolların bir blok üzerinde uzatılması

Kolların bir blok üzerinde uzatılması - "tricepsiniz" üzerinde çarpıcı bir etkiye sahip olan izole egzersizlerden biri. Egzersiz sizi mümkün olduğunca işinize dahil eder tüm triseps dizisi, ancak yine de etkinin ana vurgusu dış kısmına düşüyor - "sözdeyi" mükemmel bir şekilde oluşturuyor.at nalı».

Tecrübeli vücut geliştiriciler genellikle bu egzersizi daha sonra daha yoğun bir antrenman için dirseklerini ısıtmak için kullanırlar.

Kolların triseps bloğu üzerinde uzatılması gerçekleştirilebilir:

1. Üstten veya alttan kavrama.
2. Ayakta veya oturarak.
3. Düz boyunlu veya kavisli.

Ayrıca vücut geliştirmede sıklıkla bloğun sonundaki bar yerine kullanılırlar. düğümlü halatlar veya uzman kolları. Bu blok cihazı seçeneği şunları gerçekleştirmenize olanak sağlar: triceps sırası sadece iki elle değil, tek elle de.

Egzersiz boyunca sırtınızı ve omuzlarınızı düz ve dik tutun. Sıkarken nefes verin, bükerken nefes alın. Hiçbiri hile! Daha hafif bir ağırlık almak daha iyidir, ama yapın yalnızca.