Forlængelse af arme på en blok

Forlængelse af arme på en blok - en af ​​de isolerede øvelser, der simpelthen har en fantastisk effekt på "dine triceps." Øvelsen involverer dig så meget som muligt i dit arbejde hele triceps-arrayet, men alligevel falder hovedvægten af ​​påvirkningen på dens ydre del - danner perfekt den såkaldte "hestesko».

Etablerede bodybuildere bruger typisk denne øvelse til at varme deres albuer op til senere, mere intens træning.

Forlængelse af arme på en tricepsblok kan udføres:

1. Overhånds- eller underhåndsgreb.
2. Stående eller siddende.
3. Med en lige hals eller en buet en.

Også meget ofte i bodybuilding, i stedet for en bar for enden af ​​en blok, de bruger reb med knuder eller specialiseret håndtag. Denne blokeringsenhedsindstilling giver dig mulighed for at udføre triceps rækken ikke kun med to, men også med én hånd.

Hold din ryg og skuldre lige og lodrette under hele øvelsen. Når du klemmer, ånder ud, når du bøjer, indånder. Ingen at snyde! Det er bedre at tage en lettere vægt, men gør det rent.