Mở rộng cánh tay trên một khối

Mở rộng cánh tay trên một khối - một trong những bài tập riêng biệt có tác dụng tuyệt vời đối với “cơ tam đầu của bạn”. Bài tập giúp bạn tham gia vào công việc của mình nhiều nhất có thể toàn bộ mảng cơ tam đầu, nhưng điểm nhấn chính của tác động vẫn rơi vào phần bên ngoài của nó - tạo thành cái gọi là “móng ngựa».

Những vận động viên thể hình đã thành danh thường sử dụng bài tập này để làm nóng khuỷu tay để chuẩn bị cho quá trình tập luyện cường độ cao hơn sau này.

Có thể thực hiện mở rộng cánh tay trên khối cơ tam đầu:

1. Cách cầm bằng tay hoặc cầm dưới tay.
2. Đứng hoặc ngồi.
3. Với cổ thẳng hoặc cổ cong.

Cũng rất thường xuyên trong thể hình, thay vì thanh ở cuối khối, họ sử dụng dây thừng có nút thắt hoặc chuyên ngành tay cầm. Tùy chọn thiết bị khối này cho phép bạn thực hiện hàng cơ tam đầu không chỉ bằng hai, mà còn bằng một tay.

Giữ lưng và vai thẳng và thẳng trong suốt bài tập. Khi siết chặt thì thở ra, khi gập người thì hít vào. Không có gian lận! Tốt hơn là nên nhẹ cân hơn, nhưng hãy làm điều đó hoàn toàn.