Karpal genişletici halka – ucuz ve neşeli!

Fitness veya vücut geliştirme için spor salonuna gelen herkes ağırlıklarla antrenman yapıyor. Temel olarak bunlar halter ve dambıldır. Başlangıçta ağırlıklar hafif olduğu zaman herhangi bir sorun yaşanmaz. Ancak zamanla sporcu ağır ağırlıklara geçtiğinde halteri kaldıramayacağını fark eder. Boynu ellerinden kayıp gidiyor. Bunun nedeni sporcunun doğal olarak zayıf ellere sahip olması ve bunları geliştirmemesidir. Ama boşuna.

Evet, vücut geliştirme turnuvalarında hakemler ellere dikkat etmiyor. Ancak bu, eğitilmelerine gerek olmadığı anlamına gelmez. Elleriniz zayıfsa ağır ağırlıkları kaldıramazsınız. Ve eğer ağır ağırlıklar yoksa kas büyümesi olmaz. Evet ve bu çok tehlikelidir. El kuvvetinin eksikliği, bench press yaparken baş veya göğüs yaralanmasının yaygın bir nedenidir.

El gücünü geliştirmek için en iyi egzersiz makinesi bilek genişleticidir. Tabii ki, övülen halter kıvrımını gerçekleştirebilirsiniz, ancak bu, elden çok ön kollar için bir egzersizdir. Ve fırça ancak genişletici yardımıyla pompalanabilir.

Prensip olarak el genişleticileri iki tipte yapılır:

1. halka şeklinde kauçuk;
2. metal ve plastikten yapılmış daha karmaşık tasarımlar.

En basit ve en erişilebilir olanı bilek genişletici halkadır. Pek çok avantajı var. O ucuz. Merminin kompakt boyutları, onu yanınızda taşımanıza ve mümkün olan en kısa sürede antrenman yapmanıza olanak tanır. Kauçuk bilek halkasının tek bir dezavantajı vardır - yükün değiştirilememesi. Yani mesela 10 kg diyor, o zaman kuvveti ne azaltabilirsiniz ne de artırabilirsiniz. Ancak eğitime yeni başladıysanız ihtiyacınız olan şey budur. Daha yüksek bir seviyeye ulaştığınızda daha profesyonel bir avuç içi antrenörü satın alabilirsiniz.

Avuç içi antrenmanı yöntemi pratikte diğer kas gruplarının antrenmanından farklı değildir. Söz konusu merminin maksimum etkiye sahip olabilmesi için çok sert olması gerekir. Tekrar sayısı az olmalıdır: 5-15 kez. Antrenmanınıza başlamadan önce bileğinizi esnettiğinizden emin olun. Kasların toparlanabilmesi için 3-5 gün dinlenmeniz gerekmektedir.

Örneğin, işte bazı egzersiz seçenekleri:

1. Bir buçuk dakika içinde halkayı 100 kez arızalanana kadar sıkın. 5 dakika dinlenin ve tekrarlayın. Toplam 5 yaklaşım;
2. her şeyi tamamen aynı yapıyorsunuz, ancak dinlenme döneminde avuç içi boş değil, mermiyi sıkıyor.

Bu, ellerinizin yaklaşık iki ay içinde birkaç kat güçlenmesi için oldukça yeterli.

Bu arada her zaman cebimde bulundurduğum “yuvarlak dostumun” yanı sıra kendime bir de Power Balance bilekliği aldım. Henüz ne olduğunu bilmiyorsanız sormanızı şiddetle tavsiye ederim. Ve birçoğu bu konuda şüpheci olsa da, inanıyorum ki: Ateş olmadan duman olmaz, özellikle de David Beckham'ın kendisi sürekli olarak böyle bir bilezik taktığı için. O halde bir deneyin, buna değer!