Vòng giãn cổ tay – rẻ và vui vẻ!

Mọi người đến phòng gym, dù tập thể hình hay thể hình, đều tập tạ. Về cơ bản đây là tạ và tạ. Lúc đầu, khi tạ nhẹ thì không có vấn đề gì. Nhưng theo thời gian, khi vận động viên chuyển sang mức tạ nặng, anh ta nhận thấy rằng mình không thể nhấc được thanh tạ. Cổ cô đơn giản tuột khỏi tay anh. Điều này xảy ra vì vận động viên vốn có bàn tay yếu và không phát triển được chúng. Nhưng vô ích.

Đúng vậy, tại các giải đấu thể hình ban giám khảo không chú ý đến đôi tay. Nhưng điều này không có nghĩa là họ không cần phải đào tạo. Nếu tay bạn yếu, bạn sẽ không thể nâng được tạ nặng. Và nếu không có tạ nặng thì không có sự phát triển cơ bắp. Đúng, và nó rất nguy hiểm. Thiếu lực tay là nguyên nhân phổ biến gây chấn thương đầu hoặc ngực khi thực hiện động tác ép ghế.

Máy tập thể dục tốt nhất để phát triển sức mạnh của tay là máy giãn cổ tay. Tất nhiên, bạn có thể thực hiện động tác cuốn tạ được ca ngợi, nhưng đây là bài tập dành cho cẳng tay hơn là cho tay. Và bàn chải chỉ có thể được bơm lên với sự trợ giúp của thiết bị giãn nở.

Về nguyên tắc, máy giãn nở tay được làm từ hai loại:

1. cao su ở dạng vòng;
2. thiết kế phức tạp hơn làm bằng kim loại và nhựa.

Đơn giản và dễ tiếp cận nhất là vòng giãn nở cổ tay. Nó có rất nhiều lợi thế. Nó rẻ. Kích thước nhỏ gọn của đạn cho phép bạn mang theo bên mình và huấn luyện càng sớm càng tốt. Vòng cổ tay cao su chỉ có một nhược điểm - không có khả năng thay đổi tải trọng. Tức là, ví dụ, nó nói là 10 kg, thì lực đó không thể giảm cũng như không thể tăng. Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu tập luyện thì đây là thứ bạn cần. Khi bạn đạt đến cấp độ cao hơn, bạn có thể mua một máy tập cọ chuyên nghiệp hơn.

Phương pháp tập luyện lòng bàn tay thực tế không khác gì tập luyện các nhóm cơ khác. Để viên đạn được đề cập có tác dụng tối đa, nó phải rất cứng. Số lần lặp lại nên nhỏ: 5-15 lần. Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy nhớ duỗi cổ tay của bạn. Để cơ được phục hồi, bạn nên nghỉ ngơi từ 3-5 ngày.

Ví dụ: đây là một số lựa chọn tập thể dục:

1. Trong một phút rưỡi, hãy bóp chiếc nhẫn đến mức thất bại 100 lần. Nghỉ 5 phút và lặp lại. Tổng cộng 5 cách tiếp cận;
2. bạn làm mọi thứ giống hệt nhau, nhưng trong thời gian nghỉ ngơi, lòng bàn tay không để trống mà bóp đạn.

Điều này là khá đủ để bàn tay của bạn trở nên khỏe hơn gấp nhiều lần trong khoảng hai tháng.

Nhân tiện, ngoài “người bạn tròn” mà tôi luôn mang theo trong túi, tôi còn mua cho mình một chiếc vòng tay Power Balance. Nếu bạn chưa biết nó là gì, tôi thực sự khuyên bạn nên hỏi. Và mặc dù nhiều người còn hoài nghi về điều này, nhưng tôi tin rằng: không có lửa thì không có khói, nhất là khi bản thân David Beckham liên tục đeo chiếc vòng tay như vậy trên tay. Vì vậy, hãy thử xem, nó đáng giá!