Karpalekspanderring – billig og munter!

Alle som kommer på treningssenteret, uansett trening eller kroppsbygging, trener med vekter. I utgangspunktet er dette vektstenger og manualer. I begynnelsen, når vektene er lette, er det ingen problemer. Men når utøveren over tid går videre til tunge vekter, merker han at han ikke kan løfte vektstangen. Nakken hennes glir rett og slett ut av hendene hans. Dette skjer fordi atleten naturlig har svake hender og ikke utvikler dem. Men til ingen nytte.

Ja, i kroppsbyggingsturneringer tar ikke dommerne hensyn til hendene. Men dette betyr slett ikke at de ikke trenger å trenes. Hvis hendene dine er svake, vil du ikke være i stand til å løfte tunge vekter. Og hvis det ikke er tunge vekter, er det ingen muskelvekst. Ja, og det er veldig farlig. Mangel på håndstyrke er en vanlig årsak til hode- eller brystskade når du utfører benkpress.

Den beste treningsmaskinen for å utvikle håndstyrke er en håndleddsutvider. Selvfølgelig kan du utføre den beryktede vektstangcurlen, men dette er mer en øvelse for underarmene enn for hånden. Og børsten kan bare pumpes opp ved hjelp av en ekspander.

I prinsippet er håndutvidere laget av to typer:

1. gummi i form av en ring;
2. mer komplekse design laget av metall og plast.

Den enkleste og mest tilgjengelige er håndleddsutvidelsesringen. Det har mange fordeler. Det er billig. De kompakte dimensjonene til prosjektilet lar deg bære det med deg og trene så snart som mulig. Det er bare en ulempe med gummihåndleddsringen - manglende evne til å endre belastningen. Det vil si at det står for eksempel 10 kg, da kan du verken redusere kraften eller øke den. Selv om du nettopp har begynt å trene, er dette det du trenger. Når du når et høyere nivå, kan du kjøpe en mer profesjonell palmetrener.

Metoden for å trene håndflaten er praktisk talt ikke forskjellig fra å trene andre muskelgrupper. For at det aktuelle prosjektilet skal ha maksimal effekt, må det være svært stivt. Antall repetisjoner bør være lite: 5-15 ganger. Før du starter treningen, sørg for å strekke håndleddet. For å la musklene komme seg, bør du hvile i 3-5 dager.

For eksempel, her er noen treningsalternativer:

1. På ett og et halvt minutt, klem ringen til feil 100 ganger. Hvil i 5 minutter og gjenta. Totalt 5 tilnærminger;
2. du gjør alt nøyaktig det samme, men i hvileperioden er ikke håndflaten tom, men klemmer prosjektilet.

Dette er nok til at hendene dine blir flere ganger sterkere på omtrent to måneder.

Forresten, i tillegg til min «runde kompis», som jeg alltid har i lomma, kjøpte jeg meg også et Power Balance-armbånd. Hvis du ennå ikke vet hva det er, anbefaler jeg på det sterkeste at du spør. Og selv om mange er skeptiske til denne tingen, tror jeg: det er ingen røyk uten ild, spesielt siden David Beckham selv hele tiden bærer et slikt armbånd på hånden. Så prøv det, det er verdt det!