腕骨扩张环——便宜又令人愉快！

每个来到健身房的人，无论是健身还是健美，都会进行举重训练。基本上这些是杠铃和哑铃。刚开始时，重量很轻，没有问题。但随着时间的推移，当运动员转向大重量时，他发现自己无法举起杠铃。她的脖子就这么从他手中滑落了。发生这种情况是因为运动员天生手部较弱并且没有锻炼它们。但徒劳无功。

是的，在健美比赛中，裁判不会注意手。但这根本不意味着他们不需要接受培训。如果你的手无力，你将无法举起重物。如果没有大重量，就没有肌肉生长。是的，而且这是非常危险的。手部力量不足是进行卧推时头部或胸部受伤的常见原因。

增强手部力量的最佳锻炼器械是腕部扩张器。当然，你可以进行引以为傲的杠铃弯举，但这更多的是对前臂的锻炼，而不是对手的锻炼。并且刷子只能在膨胀器的帮助下打气。

原则上，手动扩张器有两种类型：

1. 环形橡胶；
2. 由金属和塑料制成的更复杂的设计。

最简单、最容易使用的是手腕扩张环。它有很多优点。它很便宜。弹丸的紧凑尺寸使您可以随身携带并尽快进行训练。橡胶腕环只有一个缺点——无法改变负载。就是说比如说10公斤，那么你既不能减少力，也不能增加力。不过，如果您刚刚开始培训，这就是您所需要的。当你达到更高的水平，那么你可以购买更专业的手掌训练器。

训练手掌的方法实际上与训练其他肌肉群没有什么不同。为了使所讨论的射弹发挥最大效果，它必须非常坚硬。重复次数要少：5-15次。在开始锻炼之前，请务必伸展手腕。为了让肌肉恢复，应该休息3-5天。

例如，以下是一些锻炼选项：

1. 在一分半钟内，将环挤压 100 次直至失败。休息 5 分钟，然后重复。共有5种方法；
2. 你所做的一切都完全相同，但在休息期间手掌不是空的，而是挤压弹丸。

这足以让你的双手在两个月左右的时间里变得强大数倍。

顺便说一句，除了我口袋里一直带着的“圆伙伴”之外，我还给自己买了一条Power Balance手环。如果您还不知道它是什么，我强烈建议您询问。尽管很多人对这件事持怀疑态度，但我相信：无风不起浪，尤其是大卫·贝克汉姆本人手上经常戴着这样的手镯。所以尝试一下吧，这是值得的！