Karpální roztahovací kroužek – levně a vesele!

Každý, kdo přijde do posilovny, ať už jde o fitness nebo kulturistiku, trénuje se závažím. V podstatě se jedná o činky a činky. Na začátku, když jsou závaží lehká, nejsou žádné problémy. Když ale časem sportovec přejde na těžké váhy, všimne si, že nemůže činku zvednout. Její krk mu jednoduše vyklouzl z rukou. To se děje proto, že sportovec má přirozeně slabé ruce a nerozvíjí je. Ale marně.

Ano, na kulturistických turnajích rozhodčí nevěnují pozornost rukám. To ale vůbec neznamená, že se nemusí trénovat. Pokud jsou vaše ruce slabé, nebudete schopni zvedat těžké váhy. A pokud nejsou těžké váhy, nedochází k růstu svalů. Ano, a je to velmi nebezpečné. Nedostatek síly rukou je častou příčinou poranění hlavy nebo hrudníku při provádění bench-pressu.

Nejlepším posilovacím strojem pro rozvoj síly rukou je expandér zápěstí. Samozřejmě můžete provádět vychvalovanou činku, ale je to spíše cvičení pro předloktí než pro ruce. A kartáč lze napumpovat pouze pomocí expandéru.

V zásadě jsou ruční expandéry vyrobeny ze dvou typů:

1. guma ve formě kroužku;
2. složitější konstrukce z kovu a plastu.

Nejjednodušší a nejdostupnější je rozšiřovací kroužek na zápěstí. Má to spoustu výhod. Je to levné. Kompaktní rozměry střely umožňují nosit ji s sebou a trénovat co nejdříve. Gumový kroužek na zápěstí má pouze jednu nevýhodu - nemožnost měnit zátěž. To znamená, že píše např. 10 kg, pak nelze sílu ani snižovat, ani zvyšovat. I když, pokud jste právě začali cvičit, je to to, co potřebujete. Když dosáhnete vyšší úrovně, můžete si zakoupit profesionálnějšího trenéra dlaní.

Způsob tréninku dlaně se prakticky neliší od tréninku jiných svalových skupin. Aby měl dotyčný projektil maximální účinek, musí být velmi tuhý. Počet opakování by měl být malý: 5-15krát. Než začnete cvičit, nezapomeňte si protáhnout zápěstí. Aby se svaly zotavily, měli byste odpočívat 3-5 dní.

Zde jsou například některé možnosti cvičení:

1. Během jedné a půl minuty zmáčkněte kroužek 100krát. Odpočívejte 5 minut a opakujte. Celkem 5 přístupů;
2. děláte všechno úplně stejně, ale během doby odpočinku dlaň není prázdná, ale stlačuje projektil.

To je docela dost na to, aby vaše ruce byly během dvou měsíců několikanásobně silnější.

Mimochodem, kromě svého „kulatého kámoše“, kterého mám neustále v kapse, jsem si pořídila i náramek Power Balance. Pokud ještě nevíte, co to je, důrazně doporučuji se zeptat. A ačkoli mnozí jsou k této věci skeptičtí, věřím: není kouře bez ohně, zvláště když David Beckham sám neustále nosí takový náramek na ruce. Tak to zkuste, stojí to za to!