Karpalexpanderring – günstig und gut gelaunt!

Jeder, der ins Fitnessstudio kommt, egal ob für Fitness oder Bodybuilding, trainiert mit Gewichten. Im Grunde handelt es sich hierbei um Langhanteln und Kurzhanteln. Am Anfang, wenn die Gewichte leicht sind, gibt es keine Probleme. Doch wenn der Sportler mit der Zeit zu schweren Gewichten übergeht, merkt er, dass er die Langhantel nicht heben kann. Ihr Hals rutscht ihm einfach aus den Händen. Dies liegt daran, dass der Sportler von Natur aus schwache Hände hat und diese nicht entwickelt. Aber vergeblich.

Ja, bei Bodybuilding-Turnieren achten die Kampfrichter nicht auf die Hände. Dies bedeutet jedoch keineswegs, dass sie nicht geschult werden müssen. Wenn Ihre Hände schwach sind, können Sie keine schweren Gewichte heben. Und wenn keine schweren Gewichte vorhanden sind, gibt es kein Muskelwachstum. Ja, und es ist sehr gefährlich. Mangelnde Handkraft ist eine häufige Ursache für Kopf- oder Brustverletzungen beim Bankdrücken.

Das beste Trainingsgerät zur Entwicklung der Handkraft ist ein Handgelenk-Expander. Natürlich können Sie auch den vielgepriesenen Langhantelcurl ausführen, allerdings ist dies eher eine Übung für die Unterarme als für die Hand. Und die Bürste lässt sich nur mit Hilfe eines Expanders aufpumpen.

Grundsätzlich gibt es zwei Arten von Handexpandern:

1. Gummi in Form eines Rings;
2. komplexere Designs aus Metall und Kunststoff.

Am einfachsten und zugänglichsten ist der Handgelenk-Expanderring. Es hat viele Vorteile. Das ist billig. Die kompakten Abmessungen des Projektils ermöglichen es Ihnen, es mitzunehmen und so schnell wie möglich zu trainieren. Es gibt nur einen Nachteil des Gummi-Handgelenkrings – die Unmöglichkeit, die Last zu ändern. Das heißt, es heißt beispielsweise 10 kg, dann kann man die Kraft weder reduzieren noch erhöhen. Wenn Sie jedoch gerade erst mit dem Training begonnen haben, ist dies genau das, was Sie brauchen. Wenn Sie ein höheres Niveau erreichen, können Sie einen professionelleren Handballentrainer kaufen.

Die Trainingsmethode der Handfläche unterscheidet sich praktisch nicht vom Training anderer Muskelgruppen. Damit das jeweilige Projektil die maximale Wirkung entfalten kann, muss es sehr steif sein. Die Anzahl der Wiederholungen sollte gering sein: 5-15 Mal. Bevor Sie mit dem Training beginnen, achten Sie darauf, Ihr Handgelenk zu strecken. Damit sich die Muskulatur erholen kann, sollten Sie sich 3-5 Tage ausruhen.

Hier sind zum Beispiel einige Übungsmöglichkeiten:

1. Drücken Sie den Ring in eineinhalb Minuten 100 Mal bis zum Anschlag zusammen. 5 Minuten ruhen lassen und wiederholen. Insgesamt 5 Ansätze;
2. Sie machen alles genau gleich, aber während der Ruhezeit ist die Handfläche nicht leer, sondern drückt das Projektil zusammen.

Das reicht völlig aus, damit Ihre Hände in etwa zwei Monaten um ein Vielfaches stärker werden.

Neben meinem „Round Buddy“, den ich immer in der Tasche habe, habe ich mir übrigens auch ein Power Balance-Armband gekauft. Wenn Sie noch nicht wissen, was es ist, empfehle ich Ihnen dringend, nachzufragen. Und obwohl viele dieser Sache skeptisch gegenüberstehen, glaube ich: Es gibt keinen Rauch ohne Feuer, zumal David Beckham selbst ständig ein solches Armband an der Hand trägt. Probieren Sie es also aus, es lohnt sich!