Karpalexpanderring – billig och glad!

Alla som kommer till gymmet, oavsett kondition eller bodybuilding, tränar med vikter. I grund och botten är dessa skivstänger och hantlar. I början, när vikterna är lätta, är det inga problem. Men när idrottaren med tiden går vidare till tunga vikter märker han att han inte kan lyfta skivstången. Hennes nacke glider helt enkelt ur hans händer. Detta beror på att idrottaren naturligt har svaga händer och inte utvecklar dem. Men förgäves.

Ja, vid bodybuilding-turneringar uppmärksammar domarna inte händerna. Men det betyder inte alls att de inte behöver tränas. Om dina händer är svaga kommer du inte att kunna lyfta tunga vikter. Och om det inte finns några tunga vikter, finns det ingen muskeltillväxt. Ja, och det är väldigt farligt. Brist på handstyrka är en vanlig orsak till huvud- eller bröstskada när man utför bänkpress.

Den bästa träningsmaskinen för att utveckla handstyrkan är en handledsexpander. Naturligtvis kan du utföra den omtalade skivstångscurlen, men det här är mer en övning för underarmarna än för handen. Och borsten kan bara pumpas upp med hjälp av en expander.

I princip är handexpanderare gjorda av två typer:

1. gummi i form av en ring;
2. mer komplexa mönster gjorda av metall och plast.

Den enklaste och mest tillgängliga är handledsexpanderringen. Det har många fördelar. Det är billigt. Projektilens kompakta dimensioner gör att du kan bära den med dig och träna så snart som möjligt. Det finns bara en nackdel med gummi handledsringen - oförmågan att ändra belastningen. Det vill säga det står till exempel 10 kg, då kan man varken minska kraften eller öka den. Även om du precis har börjat träna är det här vad du behöver. När du når en högre nivå kan du köpa en mer professionell handtränare.

Metoden att träna handflatan skiljer sig praktiskt taget inte från att träna andra muskelgrupper. För att projektilen i fråga ska ha maximal effekt måste den vara mycket styv. Antalet repetitioner bör vara litet: 5-15 gånger. Innan du börjar ditt träningspass, se till att sträcka handleden. För att musklerna ska återhämta sig bör du vila i 3-5 dagar.

Här är till exempel några träningsalternativ:

1. På en och en halv minut, kläm ringen till fel 100 gånger. Vila i 5 minuter och upprepa. Totalt 5 tillvägagångssätt;
2. du gör allt exakt likadant, men under viloperioden är handflatan inte tom, utan klämmer ihop projektilen.

Detta är tillräckligt för att dina händer ska bli flera gånger starkare på cirka två månader.

Förresten, förutom min “rundkompis”, som jag alltid har i fickan, köpte jag mig även ett Power Balance-armband. Om du ännu inte vet vad det är rekommenderar jag starkt att du frågar. Och även om många är skeptiska till denna sak, tror jag: det finns ingen rök utan eld, särskilt eftersom David Beckham själv ständigt bär ett sådant armband på sin hand. Så ge det ett försök, det är värt det!