Anneau d'expansion carpien - pas cher et joyeux !

Tous ceux qui viennent à la salle de sport, que ce soit pour le fitness ou la musculation, s'entraînent avec des poids. Ce sont essentiellement des haltères et des haltères. Au début, quand les poids sont légers, il n’y a aucun problème. Mais quand au fil du temps l'athlète passe aux poids lourds, il remarque qu'il ne peut pas soulever la barre. Son cou lui échappe tout simplement des mains. Cela se produit parce que l’athlète a naturellement des mains faibles et ne les développe pas. Mais en vain.

Oui, lors des tournois de bodybuilding, les juges ne font pas attention aux mains. Mais cela ne veut pas du tout dire qu’ils n’ont pas besoin d’être formés. Si vos mains sont faibles, vous ne pourrez pas soulever de poids lourds. Et s’il n’y a pas de poids lourds, il n’y a pas de croissance musculaire. Oui, et c'est très dangereux. Le manque de force des mains est une cause fréquente de blessures à la tête ou à la poitrine lors de l'exécution du développé couché.

Le meilleur appareil d’exercice pour développer la force de la main est un extenseur de poignet. Bien sûr, vous pouvez effectuer le curl avec haltères tant vanté, mais il s'agit plus d'un exercice pour les avant-bras que pour la main. Et la brosse ne peut être gonflée qu'à l'aide d'un extenseur.

En principe, les extenseurs manuels sont constitués de deux types :

1. caoutchouc en forme d'anneau;
2. conceptions plus complexes en métal et en plastique.

Le plus simple et le plus accessible est l’anneau d’extension de poignet. Cela présente de nombreux avantages. Ce n'est pas cher. Les dimensions compactes du projectile vous permettent de l'emporter avec vous et de vous entraîner dans les plus brefs délais. L'anneau de poignet en caoutchouc n'a qu'un seul inconvénient : l'impossibilité de modifier la charge. C'est-à-dire qu'il est écrit, par exemple, 10 kg, alors vous ne pouvez ni réduire la force ni l'augmenter. Cependant, si vous venez de commencer votre formation, c'est ce dont vous avez besoin. Lorsque vous atteignez un niveau supérieur, vous pouvez alors acheter un entraîneur de paume plus professionnel.

La méthode d'entraînement de la paume n'est pratiquement pas différente de l'entraînement d'autres groupes musculaires. Pour que le projectile en question ait le maximum d'effet, il doit être très rigide. Le nombre de répétitions doit être faible : 5 à 15 fois. Avant de commencer votre entraînement, assurez-vous d'étirer votre poignet. Afin de permettre aux muscles de récupérer, vous devez vous reposer pendant 3 à 5 jours.

Par exemple, voici quelques options d’exercices :

1. En une minute et demie, pressez l'anneau jusqu'à l'échec 100 fois. Reposez-vous pendant 5 minutes et répétez. Total 5 approches ;
2. vous faites tout exactement de la même manière, mais pendant la période de repos, la paume n'est pas vide, mais serre le projectile.

C'est largement suffisant pour que vos mains deviennent plusieurs fois plus fortes en deux mois environ.

D'ailleurs, en plus de mon « pote rond », que j'ai toujours dans ma poche, je me suis aussi acheté un bracelet Power Balance. Si vous ne savez pas encore de quoi il s’agit, je vous recommande fortement de demander. Et bien que beaucoup soient sceptiques à ce sujet, je crois : il n'y a pas de fumée sans feu, d'autant plus que David Beckham lui-même porte constamment un tel bracelet à la main. Alors essayez-le, ça vaut le coup !