Karpalekspanderring – billig og munter!

Alle, der kommer i fitnesscentret, uanset fitness eller bodybuilding, træner med vægte. Dybest set er disse vægtstænger og håndvægte. I starten, når vægtene er lette, er der ingen problemer. Men da atleten over tid går videre til tunge vægte, bemærker han, at han ikke kan løfte vægtstangen. Hendes hals glider simpelthen ud af hans hænder. Dette sker, fordi atleten naturligt har svage hænder og ikke udvikler dem. Men forgæves.

Ja, ved bodybuilding-turneringer er dommerne ikke opmærksomme på hænderne. Men det betyder slet ikke, at de ikke skal trænes. Hvis dine hænder er svage, vil du ikke være i stand til at løfte tunge vægte. Og hvis der ikke er tunge vægte, er der ingen muskelvækst. Ja, og det er meget farligt. Mangel på håndstyrke er en almindelig årsag til hoved- eller brystskader, når du udfører bænkpres.

Den bedste træningsmaskine til at udvikle håndstyrken er en håndledsudvidelse. Selvfølgelig kan du udføre den berygtede barbell curl, men dette er mere en øvelse for underarmene end for hånden. Og børsten kan kun pumpes op ved hjælp af en expander.

I princippet er håndudvidelser lavet af to typer:

1. gummi i form af en ring;
2. mere komplekse designs lavet af metal og plast.

Den enkleste og mest tilgængelige er håndledsudvidelsesringen. Det har en masse fordele. Det er billigt. Projektilets kompakte dimensioner giver dig mulighed for at bære det med dig og træne så hurtigt som muligt. Der er kun en ulempe ved gummihåndledsringen - manglende evne til at ændre belastningen. Det vil sige, der står fx 10 kg, så kan du hverken reducere kraften eller øge den. Selvom du lige er begyndt at træne, er det det du har brug for. Når du når et højere niveau, kan du købe en mere professionel palmetræner.

Metoden til træning af håndfladen er praktisk talt ikke forskellig fra træning af andre muskelgrupper. For at det pågældende projektil skal have den maksimale effekt, skal det være meget stift. Antallet af gentagelser skal være lille: 5-15 gange. Før du starter din træning, skal du sørge for at strække dit håndled. For at give musklerne mulighed for at restituere, bør du hvile i 3-5 dage.

Her er for eksempel nogle træningsmuligheder:

1. På halvandet minut skal du klemme ringen til fejl 100 gange. Hvil i 5 minutter og gentag. I alt 5 tilgange;
2. du gør alt præcis det samme, men i hvileperioden er håndfladen ikke tom, men klemmer projektilet.

Dette er ganske nok til, at dine hænder bliver flere gange stærkere på cirka to måneder.

Jeg har i øvrigt udover min “runde kammerat”, som jeg altid har i lommen, også købt mig et Power Balance armbånd. Hvis du endnu ikke ved, hvad det er, anbefaler jeg stærkt, at du spørger. Og selvom mange er skeptiske over for denne ting, tror jeg: der er ingen røg uden ild, især da David Beckham selv konstant bærer sådan et armbånd på hånden. Så prøv det, det er det værd!