손목 확장 링 – 저렴하고 유쾌합니다!

피트니스나 보디빌딩에 관계없이 체육관에 오는 모든 사람은 웨이트 트레이닝을 합니다. 기본적으로 이들은 바벨과 덤벨입니다. 처음에는 무게가 가벼우면 문제가 없습니다. 그러나 시간이 지나면서 운동 선수가 더 무거운 중량을 들게 되면 바벨을 들어올릴 수 없다는 것을 알게 됩니다. 그녀의 목이 그의 손에서 미끄러져 나갑니다. 이것은 운동선수가 선천적으로 손이 약하고 발달하지 않기 때문에 발생합니다. 그러나 헛된 것입니다.

그렇습니다. 보디빌딩 토너먼트에서 심판은 손에 주의를 기울이지 않습니다. 그러나 이것이 훈련이 필요하지 않다는 의미는 아닙니다. 손이 약하면 무거운 물건을 들 수 없습니다. 그리고 무거운 무게가 없으면 근육 성장이 없습니다. 예, 그리고 그것은 매우 위험합니다. 손 힘의 부족은 벤치 프레스를 수행할 때 머리나 가슴 부상의 일반적인 원인입니다.

손의 근력을 키우는 데 가장 좋은 운동 기구는 손목 확장기입니다. 물론 자랑스러운 바벨 컬을 할 수도 있지만 이것은 손보다는 팔뚝을 위한 운동에 더 가깝습니다. 그리고 브러시는 확장기를 통해서만 펌핑할 수 있습니다.

원칙적으로 핸드 익스팬더는 두 가지 유형으로 구성됩니다.

1. 링 형태의 고무;
2. 금속과 플라스틱으로 만들어진 더 복잡한 디자인.

가장 간단하고 접근하기 쉬운 손목 확장 링입니다. 그것은 많은 장점을 가지고 있습니다. 싸다. 발사체의 크기가 작기 때문에 휴대하고 최대한 빨리 훈련할 수 있습니다. 고무 손목 링에는 단 하나의 단점이 있습니다. 즉 하중을 변경할 수 없다는 것입니다. 즉, 예를 들어 10kg이면 힘을 줄이거 나 늘릴 수 없습니다. 하지만 방금 훈련을 시작했다면 이것이 필요한 것입니다. 더 높은 레벨에 도달하면 보다 전문적인 팜 트레이너를 구입할 수 있습니다.

손바닥을 훈련하는 방법은 다른 근육 그룹을 훈련하는 것과 실질적으로 다르지 않습니다. 문제의 발사체가 최대의 효과를 가지려면 매우 단단해야 합니다. 반복 횟수는 5~15회 정도로 작아야 합니다. 운동을 시작하기 전에 반드시 손목 스트레칭을 해주세요. 근육이 회복될 수 있도록 3~5일간 휴식을 취해야 합니다.

예를 들어, 다음은 몇 가지 운동 옵션입니다.

1. 1분 30초 동안 링을 100번 실패할 때까지 꽉 쥐십시오. 5분간 휴식을 취하고 반복하세요. 총 5가지 접근 방식;
2. 당신은 모든 것을 똑같이 수행하지만 휴식 기간 동안 손바닥은 비어 있지 않지만 발사체를 꽉 쥐고 있습니다.

이것은 약 두 달 안에 손이 몇 배 더 강해지기에 충분합니다.

그건 그렇고, 항상 주머니에 가지고 다니는 "둥근 친구"외에도 파워 밸런스 팔찌도 구입했습니다. 아직 그것이 무엇인지 모른다면 물어보는 것이 좋습니다. 그리고 많은 사람들이 이것에 대해 회의적이지만 저는 불 없이는 연기가 없다고 믿습니다. 특히 David Beckham 자신이 끊임없이 그러한 팔찌를 손에 착용하기 때문입니다. 그러니 한번 시도해 보세요. 그만한 가치가 있습니다!