Anello espansore carpale: economico e allegro!

Tutti coloro che vengono in palestra, non importa per fitness o bodybuilding, si allenano con i pesi. Fondamentalmente questi sono bilancieri e manubri. All'inizio, quando i pesi sono leggeri, non ci sono problemi. Ma quando col tempo l'atleta passa ai pesi pesanti, nota che non può sollevare il bilanciere. Il suo collo semplicemente gli scivola via dalle mani. Ciò accade perché l'atleta ha naturalmente le mani deboli e non le sviluppa. Ma invano.

Sì, nei tornei di bodybuilding i giudici non prestano attenzione alle mani. Ma questo non significa affatto che non abbiano bisogno di essere formati. Se le tue mani sono deboli, non sarai in grado di sollevare pesi pesanti. E se non ci sono pesi pesanti, non c'è crescita muscolare. Sì, ed è molto pericoloso. La mancanza di forza nelle mani è una causa comune di lesioni alla testa o al torace durante l'esecuzione della panca.

La migliore macchina per esercizi per sviluppare la forza della mano è un espansore per il polso. Certo, puoi eseguire il decantato curl con bilanciere, ma questo è più un esercizio per gli avambracci che per la mano. E il pennello può essere pompato solo con l'aiuto di un espansore.

In linea di principio, gli espansori manuali sono costituiti da due tipi:

1. gomma sotto forma di anello;
2. disegni più complessi in metallo e plastica.

Il più semplice e accessibile è l'anello espansore del polso. Ha molti vantaggi. Costa poco. Le dimensioni compatte del proiettile ti permettono di portarlo con te e allenarti il ​​prima possibile. L'unico inconveniente dell'anello da polso in gomma è l'impossibilità di modificare il carico. Cioè, dice, ad esempio, 10 kg, quindi non puoi né ridurre la forza né aumentarla. Anche se, se hai appena iniziato ad allenarti, questo è ciò di cui hai bisogno. Quando raggiungi un livello superiore, puoi acquistare un palm trainer più professionale.

Il metodo di allenamento del palmo non è praticamente diverso dall'allenamento di altri gruppi muscolari. Affinché il proiettile in questione abbia il massimo effetto, deve essere molto rigido. Il numero di ripetizioni dovrebbe essere piccolo: 5-15 volte. Prima di iniziare l'allenamento, assicurati di allungare il polso. Per consentire ai muscoli di recuperare, dovresti riposare per 3-5 giorni.

Ad esempio, ecco alcune opzioni di esercizio:

1. In un minuto e mezzo, stringi l'anello fino al cedimento 100 volte. Riposare per 5 minuti e ripetere. Totale 5 approcci;
2. fai tutto esattamente allo stesso modo, ma durante il periodo di riposo il palmo non è vuoto, ma stringe il proiettile.

Questo è abbastanza perché le tue mani diventino molte volte più forti in circa due mesi.

A proposito, oltre al mio “round buddy”, che ho sempre in tasca, mi sono comprato anche un braccialetto Power Balance. Se non sai ancora di cosa si tratta, ti consiglio vivamente di chiedere. E anche se molti sono scettici su questa cosa, credo: non c'è fumo senza fuoco, soprattutto perché lo stesso David Beckham indossa costantemente un braccialetto del genere sulla mano. Quindi provatelo, ne vale la pena!