Anel expansor do carpo – barato e alegre!

Todo mundo que vem para a academia, seja para preparo físico ou musculação, treina com pesos. Basicamente, são barras e halteres. No começo, quando os pesos são leves, não há problemas. Mas quando com o passar do tempo o atleta passa para pesos pesados, ele percebe que não consegue levantar a barra. O pescoço dela simplesmente escorrega de suas mãos. Isso acontece porque o atleta naturalmente tem mãos fracas e não as desenvolve. Mas em vão.

Sim, nos torneios de fisiculturismo os juízes não prestam atenção às mãos. Mas isso não significa de forma alguma que eles não precisem ser treinados. Se suas mãos estiverem fracas, você não conseguirá levantar pesos pesados. E se não houver pesos pesados, não há crescimento muscular. Sim, e é muito perigoso. A falta de força nas mãos é uma causa comum de lesões na cabeça ou no peito ao realizar o supino.

A melhor máquina de exercícios para desenvolver a força das mãos é um expansor de pulso. Claro, você pode realizar a alardeada rosca direta com barra, mas este é mais um exercício para os antebraços do que para as mãos. E a escova só pode ser bombeada com a ajuda de um expansor.

Em princípio, os expansores manuais são feitos de dois tipos:

1. borracha em forma de anel;
2. projetos mais complexos feitos de metal e plástico.

O mais simples e acessível é o anel expansor de pulso. Tem muitas vantagens. É barato. As dimensões compactas do projétil permitem carregá-lo com você e treinar o mais rápido possível. Há apenas uma desvantagem na pulseira de borracha - a incapacidade de alterar a carga. Ou seja, diz, por exemplo, 10 kg, então não dá para diminuir a força nem aumentá-la. Porém, se você acabou de começar a treinar, é disso que você precisa. Quando você atingir um nível mais alto, poderá adquirir um treinador de palma mais profissional.

O método de treinar a palma da mão praticamente não difere do treino de outros grupos musculares. Para que o projétil em questão tenha efeito máximo, ele deve ser muito rígido. O número de repetições deve ser pequeno: 5 a 15 vezes. Antes de iniciar o treino, certifique-se de esticar o pulso. Para permitir a recuperação dos músculos, você deve descansar de 3 a 5 dias.

Por exemplo, aqui estão algumas opções de exercícios:

1. Em um minuto e meio, aperte o anel até falhar 100 vezes. Descanse por 5 minutos e repita. Total de 5 abordagens;
2. você faz tudo exatamente igual, mas no período de descanso a palma da mão não fica vazia, mas aperta o projétil.

Isso é suficiente para que suas mãos fiquem várias vezes mais fortes em cerca de dois meses.

Aliás, além do meu “amigo redondo”, que sempre tenho no bolso, comprei também uma pulseira Power Balance. Se você ainda não sabe o que é, recomendo fortemente que pergunte. E embora muitos sejam céticos quanto a isso, eu acredito: não há fumaça sem fogo, especialmente porque o próprio David Beckham usa constantemente essa pulseira na mão. Então experimente, vale a pena!