Karpal genişləndirici üzük - ucuz və şən!

Fitnes və ya bodibildinqdən asılı olmayaraq idman zalına gələn hər kəs çəkilərlə məşq edir. Əsasən bunlar ştanqlar və dumbbelllərdir. Başlanğıcda çəkilər yüngül olanda heç bir problem olmur. Lakin zaman keçdikcə idmançı ağır çəkilərə keçdikdə ştanqı qaldıra bilməyəcəyini görür. Onun boynu sadəcə onun əllərindən sürüşür. Bu, idmançının təbii olaraq zəif əlləri olduğu və onları inkişaf etdirmədiyi üçün baş verir. Amma boş yerə.

Bəli, bodibildinq turnirlərində hakimlər əllərə fikir vermirlər. Amma bu heç də o demək deyil ki, onların təlim keçməsinə ehtiyac yoxdur. Əlləriniz zəifdirsə, ağır yükləri qaldıra bilməyəcəksiniz. Ağır çəkilər yoxdursa, əzələ böyüməsi də yoxdur. Bəli və bu çox təhlükəlidir. Dəzgah pressini yerinə yetirərkən əl gücünün olmaması baş və ya sinə zədələnməsinin ümumi səbəbidir.

Əl gücünü inkişaf etdirmək üçün ən yaxşı məşq maşını bilək genişləndiricisidir. Əlbəttə ki, qürurlu ştanq qıvrımını yerinə yetirə bilərsiniz, lakin bu, əldən daha çox ön kollar üçün bir məşqdir. Və fırça yalnız genişləndiricinin köməyi ilə pompalana bilər.

Prinsipcə, əl genişləndiriciləri iki növdən hazırlanır:

1. üzük şəklində rezin;
2. metal və plastikdən hazırlanmış daha mürəkkəb dizaynlar.

Ən sadə və əlçatan olanı bilək genişləndirici üzükdür. Bunun bir çox üstünlükləri var. Ucuzdur. Mərminin yığcam ölçüləri onu özünüzlə aparmağa və mümkün qədər tez məşq etməyə imkan verir. Rezin bilək halqasının yalnız bir çatışmazlığı var - yükü dəyişdirmək mümkün deyil. Yəni, məsələn, 10 kq deyir, onda nə gücü azalda, nə də artıra bilərsən. Baxmayaraq ki, məşqə yeni başlamış olsanız, bu sizə lazım olan şeydir. Daha yüksək səviyyəyə çatdıqda, daha peşəkar xurma məşqçisi ala bilərsiniz.

Xurma məşq üsulu praktiki olaraq digər əzələ qruplarının məşqindən fərqlənmir. Sözügedən mərminin maksimum təsir göstərməsi üçün çox sərt olmalıdır. Təkrarların sayı az olmalıdır: 5-15 dəfə. Məşqə başlamazdan əvvəl biləyinizi uzatdığınızdan əmin olun. Əzələlərin bərpasına imkan vermək üçün 3-5 gün istirahət etməlisiniz.

Məsələn, burada bəzi məşq variantları var:

1. Bir yarım dəqiqə ərzində üzüyü 100 dəfə uğursuzluğa qədər sıxın. 5 dəqiqə istirahət edin və təkrarlayın. Cəmi 5 yanaşma;
2. siz hər şeyi eyni şəkildə edirsiniz, ancaq istirahət dövründə xurma boş deyil, mərmi sıxır.

Bu, təxminən iki ay ərzində əllərinizin bir neçə dəfə güclənməsi üçün kifayətdir.

Yeri gəlmişkən, həmişə cibimdə olan “dəyirmi dostumdan” əlavə, özümə Power Balance qolbağı da almışam. Hələ bunun nə olduğunu bilmirsinizsə, soruşmağınızı şiddətlə tövsiyə edirəm. Çoxları bu şeyə şübhə ilə yanaşsa da, mən inanıram: odsuz tüstü yoxdur, xüsusən də David Beckham özü daim əlində belə bir bilərzik taxır. Buna görə cəhd edin, buna dəyər!