Καρπικό δαχτυλίδι διαστολής – φθηνό και χαρούμενο!

Όλοι όσοι έρχονται στο γυμναστήριο, ανεξάρτητα από τη φυσική κατάσταση ή το bodybuilding, προπονούνται με βάρη. Βασικά αυτά είναι μπάρα και αλτήρες. Στην αρχή, όταν τα βάρη είναι ελαφριά, δεν υπάρχουν προβλήματα. Όταν όμως με τον καιρό ο αθλητής προχωρά σε μεγάλα βάρη, παρατηρεί ότι δεν μπορεί να σηκώσει τη μπάρα. Ο λαιμός της απλά γλιστράει από τα χέρια του. Αυτό συμβαίνει γιατί ο αθλητής έχει φυσικά αδύναμα χέρια και δεν τα αναπτύσσει. Αλλά μάταια.

Ναι, στα τουρνουά bodybuilding οι κριτές δεν δίνουν σημασία στα χέρια. Αυτό όμως δεν σημαίνει καθόλου ότι δεν χρειάζεται να εκπαιδευτούν. Εάν τα χέρια σας είναι αδύναμα, δεν θα μπορείτε να σηκώσετε μεγάλα βάρη. Και αν δεν υπάρχουν μεγάλα βάρη, δεν υπάρχει μυϊκή ανάπτυξη. Ναι, και είναι πολύ επικίνδυνο. Η έλλειψη δύναμης των χεριών είναι μια κοινή αιτία τραυματισμού στο κεφάλι ή στο στήθος κατά την εκτέλεση του πάγκου.

Το καλύτερο μηχάνημα άσκησης για την ανάπτυξη της δύναμης των χεριών είναι ένα διαστολέα καρπού. Φυσικά, μπορείτε να εκτελέσετε την περίφημη μπούκλα με μπάρα, αλλά αυτό είναι περισσότερο μια άσκηση για τους πήχεις παρά για το χέρι. Και η βούρτσα μπορεί να αντληθεί μόνο με τη βοήθεια ενός διαστολέα.

Κατ 'αρχήν, οι διαστολείς χειρός κατασκευάζονται από δύο τύπους:

1. καουτσούκ με τη μορφή δακτυλίου.
2. πιο σύνθετα σχέδια από μέταλλο και πλαστικό.

Το απλούστερο και πιο προσιτό είναι ο δακτύλιος επέκτασης καρπού. Έχει πολλά πλεονεκτήματα. Είναι φθηνό. Οι συμπαγείς διαστάσεις του βλήματος σας επιτρέπουν να το μεταφέρετε μαζί σας και να εκπαιδεύσετε το συντομότερο δυνατό. Υπάρχει μόνο ένα μειονέκτημα του ελαστικού δακτυλίου καρπού - η αδυναμία αλλαγής του φορτίου. Δηλαδή λέει πχ 10 κιλά, τότε δεν μπορείς ούτε να μειώσεις τη δύναμη ούτε να την αυξήσεις. Αν και, αν μόλις ξεκινήσατε την προπόνηση, αυτό είναι που χρειάζεστε. Όταν φτάσετε σε υψηλότερο επίπεδο, τότε μπορείτε να αγοράσετε έναν πιο επαγγελματικό γυμναστή παλάμης.

Η μέθοδος εκπαίδευσης της παλάμης πρακτικά δεν διαφέρει από την εκπαίδευση άλλων μυϊκών ομάδων. Για να έχει το εν λόγω βλήμα το μέγιστο αποτέλεσμα, πρέπει να είναι πολύ άκαμπτο. Ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να είναι μικρός: 5-15 φορές. Πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας, φροντίστε να τεντώσετε τον καρπό σας. Για να επιτρέψετε στους μύες να ανακάμψουν, θα πρέπει να ξεκουραστείτε για 3-5 ημέρες.

Για παράδειγμα, εδώ είναι μερικές επιλογές άσκησης:

1. Σε ενάμιση λεπτό, πιέστε το δαχτυλίδι μέχρι να αποτύχει 100 φορές. Ξεκουραστείτε για 5 λεπτά και επαναλάβετε. Σύνολο 5 προσεγγίσεις.
2. τα κάνετε όλα ακριβώς το ίδιο, αλλά κατά την περίοδο ανάπαυσης η παλάμη δεν είναι άδεια, αλλά πιέζει το βλήμα.

Αυτό είναι αρκετό για να γίνουν τα χέρια σας αρκετές φορές πιο δυνατά σε περίπου δύο μήνες.

Παρεμπιπτόντως, εκτός από το «στρογγυλό φιλαράκι» που έχω πάντα στην τσέπη μου, αγόρασα στον εαυτό μου και ένα βραχιόλι Power Balance. Εάν δεν ξέρετε ακόμη τι είναι, σας συνιστώ να ρωτήσετε. Και παρόλο που πολλοί είναι δύσπιστοι σχετικά με αυτό το πράγμα, πιστεύω: δεν υπάρχει καπνός χωρίς φωτιά, ειδικά αφού ο ίδιος ο David Beckham φορά συνεχώς ένα τέτοιο βραχιόλι στο χέρι του. Δοκιμάστε το λοιπόν, αξίζει τον κόπο!